Utež za dviganje in vožnjo lahko vsak odigra koristno vlogo pri vašem poslanstvu, da oblikuje bolj zdravo telo. Kljub pomembnosti vsake oblike vadbe ti dve dejavnosti zagotavljata drastično drugačno kalorično opeklino. Dvižne mase ne izgorejo kalorij skoraj tako hitro, kot se vozijo, tudi če tečejo z zmerno hitrostjo. Pred začetkom režima vadbe, ki vključuje dviganje uteži ali vožnjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tečaj, ki dviguje uteži v prahu
Po podatkih Ministrstva za zdravje in družinske službe v Wisconsinu, oseba, ki porabi uro na uro pri lahkih ali zmernih naporih, porabi približno 259 kalorij. Ista oseba pri urni uteži dvigne približno 518 kalorij, čeprav je ta hitrost težko vzdrževati eno uro. Oseba s 190 kilogramov, ki teče eno uro pri 5,2 km / h, opeče približno 776 kalorij. Na uro, ki traja 6,7 km / h, je približno 949 kalorij izgorelo.
Ne odvrzite se bodisi vadite
Vključno z vadbami za treniranje moči, kot so dviganje uteži in aerobne vaje, kot je vožnja v vašem tedenskem fitnes načrtu, koristi vašemu zdravju na več načinov. Poleg gradnje mišic, trening moči krepi vaše kosti, preprečuje številne zdravstvene zaplete in povečuje vašo vzdržljivost. Tekajo tudi krepijo mišice in gostoto kosti, visoko izgorevanje kalorij pa ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Na aerobno vadbo najmanj 150 minut na teden poskrbite za dve ali več treningov za treninge na teden, da izboljšate svoje zdravje.
