Push-ups so precej morda eno najboljših vaj iz zgornjega telesa. Gradijo mišice, moč in vzdržljivost. Poleg tega imajo dodan bonus, ki ne zahteva nobene opreme, razen lastne telesne teže. Ta trening bo v 30 dneh zgrabo moči zgornjega telesa in boste dobili bragging pravico narediti 60 push-up v enem dnevu.
Pridružite se izpopolnjenemu izzivu danes! Fotografija kredita: sweet-life.club Kako se pridružiti
1. Pridruži se skupini Facebook-a z družino sweet-life.club 2. Sledite koledarju.
3. Iz spodnjih možnosti izberite vrsto potiskanja glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Ne žrtvujte oblike.
Prilagodite izziv vašim potrebam
Push-ups so lahko težki, če jih še niste storili, vendar jih lahko nekoliko olajšate in nenehno povečate moč vašega jedra in zgornjega telesa, tako da lahko naredite konvencionalno potiskanje z dobro formo. Začetniki lahko poskusijo stiskati steno, stati proti trden površini ali kolenskemu potiskanju na ravno - upajočo oblazinjeno! - površina.
Po drugi strani pa, če ste že potisni pro ali se vam zdi dolgčas v 30 dneh, obstajajo številne različice standardnega potiskanja, ki lahko res testirajo vašo moč. Prestavite svoje push-up od enega do drugega z enim od teh 10 različnih vrst.
Preverite več možnosti potiskanja
Standardni proti ozki push-upi
Kako narediti Tiger Bend Push-Ups
Kako narediti pomivalne stroje
Spiderman Push-Ups
Scorpion Push-Ups
Kaj misliš?
Ali ste pred tem poskusili enega od sladkih klubov? Kakšna je bila vaša izkušnja? Ste se prijavili za skupino Challenge Facebook? Kakšen je vaš najljubši tip potiskanja? Povejte nam v komentarjih!
