Razrezani osem pakiranj izgleda dobro in označuje vrsto trdnega jedra, ki je blagoslov športnikom vseh opravil. Ključ do osem pakiranja abs so različne vaje, ki se osredotočajo na želodec, opravljen kot del rednega vadbenega režima. Izometrično usposabljanje in usposabljanje za zmanjšanje telesne mase lahko uporabite skupaj, da zagotovite vrsto vadb, ki so zasnovane tako, da povečajo trebušno moč.
Korak 1
Uporabite izometrične vaje za povečanje drugih vaj. Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine narazen, in ob počasnem izdihu trdno stisnite trebušne mišice. Pri vdihu držite napetost ali se sprostite. Druga možnost je, da uporabite kratko in močno izdihavanje v kombinaciji s hitro zategovanjem želodca.
2. korak
Uporabite krčke kot glavno vrsto vaših treningov. Lezite na hrbtu s prekletimi rokami po prsih. Upognite kolena in postavite noge na tla približno 6 cm od vašega dna. Dvignite prsni koš na polovico kolen in počasi spustite na tla.
Izravnajte svoj položaj med različnimi kompleti. Noge lahko dvignete in držite spodnje noge vzporedno s tlemi ali dvignite noge naravnost navzgor. Nekateri telovadnice imajo stroje, ki vam omogočajo, da zavijete noge skozi stroj in začasno ustavite trup zaradi bolj zahtevnega krčenja.
Če uporabljate nižje ponovitve, držite težo na prsih, kot ste naredili svoje težave.
3. korak
Naredite hello-dollies, ki ležijo na hrbtu z rokami pod vašo košaro ali zunaj na vaši strani za zahtevnejši sklop. Držite glavo od tal in noge naravnost in približno noge s tal. Odprite in zaprite noge vodoravno.
4. korak
Ali škarje brcne tako, da ležejo na hrbtu s svojimi rokami pod vašo košaro ali zunaj na vašo stran, za zahtevnejši sklop. Držite glavo od tal in noge se naravnost začnejo okoli noge s tal. Odprite in zaprite noge navpično od časa do časa, tako da vaše noge izgledajo kot škarje.
5. korak
Zaščitite se z vlečnega droga ali s palicami in dvignite noge pred vami. Za lažjo vadbo upognite kolena. To vajo naredite počasi, da preprečite nihanje.
Nasveti
- Prepričajte se, da v svoji najboljši prednosti prikažete svojo osem pakiranj, tako da uživate prehransko bogato prehrano, visoko vsebnost vlaknin in zdrave maščobe. Če si ogledate svojo prehrano in sodelujete pri rednih aerobnih treningih, boste poleg svojih ab-specifičnih vaj pomagali tudi proti svojemu cilju.
Opozorila
- Pred začetkom izvajanja režima se posvetujte z zdravnikom.
