Kreatin ne vsebuje nobenih posebnih moči, ki vam bodo pomagale zmanjšati velikost supermodela. Namesto, da se zanašate na dodatke, se osredotočite na prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, če jeste manj in se premikate več. Če ste v načrt za zmanjšanje telesne teže dodali moči, vam lahko kreatin pomaga dodati mišice, kar lahko poveča vaš presnovek. Preden začnete s potovanjem ali izgubo kreatinskega dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj vam bo morda najbolje delovalo.
Kaj je kreatin?
Kreatin je aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. To je shranjeno v mišicah in se uporablja kot vir energije za intenzivne vaje, opravljene v kratkem času, kot so dviganje uteži. Kreatin se nahaja tudi v živalskih beljakovinah, kar pomeni, da piščanec, ki ste ga imeli ob kosilu, prispeva k količini, shranjeni v vaši mišici.
Pomembno je opozoriti, ko razmišljate o dodajanju kreatinskega dodatka, je, da vaša mišica lahko shranjuje samo določeno aminokislino, v skladu z MedlinePlus. Torej, če so vaše zaloge kreatina polne, ob morebitnem ne boste imeli veliko dobrega.
Kreatin za hujšanje
Dodatek kreatina lahko pomaga izboljšati rast mišic pri mlajših in starejših ženskah, ki dvignejo uteži, kar lahko posredno pomaga pri izgubi teže. Mišice pomagajo telesu prižgati več kalorij, kar je eden od razlogov, zakaj vaš fant poje več, kot si ti, ker imajo moški večjo mišično maso kot ženske. Ko ste na dieti za zmanjšanje telesne teže, izgubite mišice, kar pomeni, da vaše kalorije potrebujejo padec, in boste morali še manj jesti, da še naprej padejo te kilograme. Dodajanje malo mišice v okvir lahko pomaga omejiti potopitev v kalorizacijo, kar lahko koristi vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže.
Vendar vam ni treba omejiti dejavnosti za izgradnjo mišic na dviganje teže. Joga, vrtnarjenje, vleče snežne odeje in telesne odpornosti, kot so push-up in pljuča, prav tako gradijo mišice.
Kreatin razmišljanja za ženske
Medtem ko vam dodatek lahko pomaga dodati mišice za kalorije, lahko nekatere ženske opazijo, da se število na lestvici dvigne po uporabi kreatina. To je zato, ker dodatek kreatina povzroči, da mišice zadržijo vodo, kar lahko dodaja dodatno težo.
Ker kreatin draži vodo iz drugih delov telesa, priporočamo, da pijete več vode, da preprečite dehidracijo. Združevanje kreatina s kofeinom lahko poveča tveganje za dehidracijo, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu, zato poleg pitja dovolj vode ne uporabljajte v toploto, medtem ko jemljete dodatek.
Ker ni dovolj znanega o vplivu kreatina na dojenčke, ne smete jemati dodatkov kreatina, če ste noseči ali dojite. Kreatina se ne sme jemati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, diuretiki in nekaterimi drugimi zdravili, ljudje z boleznijo jeter ali ledvic ali visokim krvnim tlakom se morajo izogibati, opozarja UMMC.
Spremenite svojo prehrano, da izgubite težo
Gradnja mišic je dober način za povečanje izgorevanja kalorij, da bi izgubili težo, vendar morate spremeniti tudi svojo prehrano. Čeprav se potrebe kalorij razlikujejo glede na starost in aktivnost, lahko večina žensk izgubi težo od 1200 do 1800 kalorij na dan. Izpolnite svojo prehrano s hranili, bogati z nizko vsebnostjo kalča, zato se ne počutite lačne. To pomeni več sadja, zelenjave, celih zrn, vitkih virov beljakovin, kot so ribe, perutnina in fižol ter mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Kalorije obdržite v čeku, tako da polovico plošče plodite in veggies, eno četrtino belih beljakovin in eno četrtino zdravih celih zrn. Ne preskočite maščobe, ampak ohranite zdravo z oljčnim oljem, oreščki in semeni.
