Plesni ples ponavadi predstavljajo tekoče plesne poteze, koreografirane v glasbo, pa tudi hitre in energične rutine, ki lahko zagotovijo kardiovaskularno vadbo. Strokovni inštruktorji sestavljajo plesno plesno učenje, ki vključuje segment ogrevanja in aerobika. Te aerobne vadbe pogosto povečajo srčni utrip, ko dvignete roke in roke nad nivo srca. Združite pogoste in živahne plesne plesne treninge za največje koristi.
Fitnes ugodnosti
Ustvarjate lahko številne prednosti, ki jih prinašajo plesni trebuh. Ameriški svet o vajah ugotavlja, da lahko plesni ples povzroči večjo fleksibilnost, skupaj z boljšim usklajevanjem in ravnotežjem telesa. Vaša drža se bo verjetno tudi izboljšala. Belly ples pomaga tudi pri tonusu mišic v rokah, nogah, hrbtu in trebuhu.
Ugodnosti za zmanjšanje telesne teže
Užitek plesni trebuh lahko zagotovi ugodnosti pri izgubi teže. Vaša izguba teže je odvisna od dolžine in pogostosti vadbe ter vaše ravni napora. Izberite učitelja plesnega plesa, ki spodbuja nenehno gibanje in vključuje potovalne korake, kadar koli je to mogoče.
Aerobne ugodnosti
Belly ples je priznana vrsta aerobne vadbe z nizko in zmerno intenzivnostjo. Aerobna vadba povzroči povečano hitrost srca in dihanja, kar vodi do izboljšanega kardiovaskularnega sistema. Verjetno boste opazili več vzdržljivosti in moči. American College of Sports Medicine priporoča trikratno tedensko vadbo najmanj 20 minut na sejo, pri 60 odstotkih maksimalnega srčnega utripa za vašo starost.
Druge ugodnosti
Morda boste opazili dodatne koristi od rednih treningov plesnega plesa. Belly plesalka in učiteljica Keti Sharif ugotavlja, da lahko plesno-plesne dejavnosti vodijo do občutka splošne sprostitve. Nežni tekoči in premikani gibi lahko spodbujajo meditacijski mir. Sharif tudi ugotavlja, da plesalec trebuh, ki je samozavesten glede njenih težav s težo, pogosto prinaša večje sprejemanje in vrednotenje telesa.
Premisleki
Belly plesanje lahko vključuje upogibanje, zavijanje in obračanje gibov. Nekatere plesne rutine lahko zahtevajo, da se spustite na tla, izvajate koreografske premike in se pojavijo, da nadaljujete s plesom. Zahteve trebušnega plesa so lahko podobne zahtevam energijske aerobne rutine. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate težave s kolenom ali skupino, ali če dvomite o pripravljenosti vašega telesa na to telesno vadbo.
