Ena od prvih stvari, ki jih boste opazili glede sokov, je, da je veliko debelejše od povprečnega sadnega soka. To je zato, ker ni sokovega izvlečka iz suhih sliv - namesto tega se posušeno sadje pretrese v debelo pasto, ki se raztopi v vroči vodi. Čeprav se zelo koncentrirani sok pogosto uporablja za lajšanje zaprtja ali vzdrževanje pravilnosti, lahko pridobivanje preveč dobre stvari povzroči drisko.
Bogat s sorbitolom
Prunski sok je že od nekdaj bil prvovrstna obramba pred manjšimi napadi zaprtja - pijača je znana po svojih odvajalnih učinkih. Kot suhe slive, iz katerih je izdelana, je sok iz prunov odličen vir sorbitola, naravno prisotnega sladkornega alkohola, ki ga ni mogoče razkosati. Štiri unč sokov iz rdečega kruha - ali enakovredna 1/2-skodelici služi - oskrbuje približno 14,5 gramov sorbitola, glede na Baylor College of Medicine. Medtem ko bo ta količina sorbitola verjetno prerasla vaše črevesje, verjetno ne bo povzročila ohlapne, vodne blato. Kljub temu, da pijete polno 8-unčnega kozarca sokov iz sojinega oreščka, lahko zlahka privede do diareje.
Prehranska vlakna, preveč
Za razliko od večine sokov, sok iz prune vsebuje znatno količino prehranskih vlaken. Čeprav se med obdelavo degradirajo nekateri netopni vlaknine celega sadja, je 1 do 2 skodelice sokov iz rdečega oreščka še vedno na zalogi 1,3 grama celokupnega vlakna, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Prehrambeno netopno vlakno pomaga prebavljivim delcem hrane bolj učinkovito premikati skozi črevesni trakt in topne vlaknine spodbujajo mehkejše blato. Medtem ko to izboljša celotne prebavne učinke pijače, količina vlaknin v oreščini, ki je namenjena soku iz kalcija, ne zadostuje, da bi povzročila drisko. Višja vsebnost vlaken v večjem deležu lahko prispeva k slabšim blatu, še posebej, če niste navajeni na prehrano, bogato z vlakni.
Ustvarjanje ravnovesja
Pomemben dejavnik pri izogibanju driske ob uporabi sojinega soka za spodbujanje pravilnosti črevesja je, kako ga porabite. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k driski po pitju pijače na prazen želodec, glede na spletno stran enega proizvajalca. Ker je odvajalni učinek pijače okrepljen z večjo količino sluha, je najbolje, da ga porabite v manjših delih skozi ves dan - namesto da pijete eno službo za 8 unč, se odločite za 4-unčo, ki služi zjutraj, in še kasneje v dan. Če še vedno doživljate ohlapne blato, se omejite na približno 4 unč sokov na dan. Po vnosu prebavnega sistema boste morda lahko povečali vnos.
Boljše alternative
Če ne morete prenašati sokove iz prunov in po navadni pijači lahko ponavadi uživate v raztopljeni vodni blazini, boste morda želeli razmisliti o drugih alternativnih sokovih. Sokovi narejeni iz hrušk, sladkih češenj, breskev ali jabolk vsebujejo tudi sorbitol, vendar je učinek odvajanja sokov sesalcev manj močan. Hruškov sok je v sorbitolu približno 83 odstotkov nižji kot sok iz rdečega olja, medtem ko jabolčni sok vsebuje še manj. Pijte veliko vode in jedo peščico vsak dan vsak dan je lahko boljša možnost - celotno sadje zagotavlja več netopnih vlaknin, ki povečujejo blato in se počasi prebavljajo kot sok.
