Vojaški preizkus telesne pripravljenosti je sestavljen iz push-up, sit-ups in časovno vožnjo. Čeprav je fitnes test ključnega pomena za oceno osnovne sposobnosti za vsakogar, ki jo vzame, je enako samo za polovico programa za fitnes fitnes - druga pomembna komponenta je tehtanje. Ker so vzdržljivost, moč, celotna aerobna zmogljivost in teža vsi pomisleki pri ugotavljanju, ali je nekdo primeren kandidat za vojsko, je smiselno, da se osnovni programi vojaškega usposabljanja osredotočajo na vse te bistvene fitnes dejavnike, hkrati pa spodbujajo učinkovito opekline kalorij.
Osnove zgornjega dela telesa in spodnjega telesa
Osnovna vojaška vadba vključujejo vaje za trening odpornosti, ki izboljšujejo moč vašega zgornjega in spodnjega telesa. Vključujejo vaje telesa v zgornjem telesu, kot so push-ups, pull-ups in triceps dips. V kombinaciji z utežmi uteži - kot so stiskalnice za klopi, vojaške stiskalnice in biceps krikci - so te delavnice namenjene temu, da pripravijo posameznike na zahtevo za minimalno potiskanje za opravljanje preizkusa vojaške fizične sposobnosti. Ta preizkus zahteva, da moški izpolnijo od 40 do 42 push-up-ov in ženske, da izpolnijo od 17 do 19. Spodnje telo kalisthenične in utežne vaje - kot so pljuča, čepi, podaljški in kurji - krepijo in pripravijo mišice mišic na moč s pomočjo časovnega testa teči.
Core Essentials
Usposabljanje za vojaško usposabljanje učinkovito usmerja vaše glavne trebušne mišice. V trebušni krči in stoji, ki so običajno vključeni v te vadbe, utrjujejo vašo jedro in vas pripravijo na dokončanje najmanjšega števila sit-upov, potrebnih pri preskusu vojaške fizikalne sposobnosti. Ta test zahteva, da moški in ženske uspešno opravijo 50 do 53 sedežev v dveh minutah.
Kardiovaskularne komponente
Ker je časovni tečaj del testov vojaške fizične sposobnosti, je vožnja pogosto vključena v vojaške treninge. Dejstvo je, da je potek intervalnega treninga učinkovit način za izboljšanje hitrosti v vašem testu. Vojaški treningi vam omogočajo, da zaženejo hitro hitre polmilijske razdalje in manj, nato pa sledi aktivna obdobja obnovitve, ki vam omogočajo ujeti dih. Vključujejo lahko tudi druge kardiovaskularne aktivnosti - kot so kolesarjenje, tek in jumping - za izboljšanje vaše celotne aerobne zmogljivosti.
Resna vezja
Kardiovaskularne vaje in vaje za krepitev moči so pogosto združene v izmeničnih tokokrogih. Treningi vojaškega usposabljanja združujejo različne vaje na različne načine, da ustvarijo nešteto možnosti vezja. Lahko se povežete z vlakom vsaj 20 minut, ali pa lahko trenirate dlje, če želite več izzivov. Med treningom v krogih spodbuja kardiovaskularne sposobnosti in močne korake, povečuje tudi vaš metabolizem in pomaga pri zgorevanju več kalorij. Ta pristop k usposabljanju podpira upravljanje z utežmi, tako da se posamezniki, ki opravljajo preizkus vojaške fizične sposobnosti, pripravijo na zahtevane tehtnice.
