Nihče ne ljubi bolečih lomljenih nohtov in ogrinjal, močni zdravi nohti pa ne le zmanjšujejo možnosti za te boleče pogoje, ampak tudi dobro izgledajo. Nohte rastejo z nastavljeno hitrostjo, hrana pa jim ne more prinesti hitreje. Določena hrana pa lahko krepi svoje nohte, da bi preprečila zlom, kar vam bo omogočilo, da rastejo - in obdržite - daljše nohte lažje, kot če bi bili vaši nohti šibkejši.
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin
Vaš nohti so sestavljeni predvsem iz beljakovin - natančno, težke strukturne beljakovine, ki se imenuje keratin - zato potrebujete primerne beljakovine iz vaše prehrane, da boste podprli zdravo rast nohtov. Nizke ravni beljakovin lahko vplivajo na vaše nohte, kar povzroča nenormalne linije čez vaše nohte, medtem ko pridobivanje dovolj beljakovin jih krepi. Potrebe vaših beljakovin so odvisne od vaše telesne mase in telesne aktivnosti, vendar povprečna oseba potrebuje 0,4 grama na kilogram telesne mase na dan. Spoznajte svoje beljakovine z zdravim mesnatostim, kot so piščančja prsa brez kože in mastne ribe, kot so losos, kot tudi oreščki, fižol, jajca in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Biotin-Rich Foods
Vaše telo lahko uporablja biotin za preprečevanje krhkosti nohtov - kar povečuje tveganje za prekinitve, ki preprečujejo, da bi vaš žeblji rahlo naraščale. Biotin povečuje debelino in trdoto nohtov, zato so nohti manj nagnjeni k delitvi, poroča Fundacija za podaljšanje življenjske dobe. Prikupite oreščke - zlasti pecene, mandlje in orehe - in dodajte celo jajca v vašo prehrano, da povečate vnos vašega biotina. Sardine, gobe in zrna so tudi viri biotina.
Živila s cinkom ali silicijom
Minerali imajo tudi vlogo pri zdravju nohtov in vam lahko lažje rastejo močnejše nohte. Nizke ravni cinka oslabijo vaše nohte in povzročijo viskoze, silikon se bori proti krhkosti nohtov. Silikon tudi pomaga telesu, da naredi kolagen, strukturne beljakovine, ki jih najdemo v koži in nohtih. V svoje prehranjevanje vključite neprečiščena zrna, še posebej oves, kot tudi špinačo, banane, lečo in fižol kot vir silicija. Oreščki, čičerika ter meso in lupinarji - še posebej govedina, purani in ostrige - povečajo vnos cinka.
Vse skupaj
Nourite svoje nohte z jedjo obroki z beljakovinami, biotinom, cinkom in silicij skozi cel dan. Za zajtrk poskusite ovseno kašo z rezan banan in naravnega mandljevega ali indijskega masla. Na kosilu služi pusto piščančje prsi na žaru - ali 1/2 skodelico leče, če želite raje vegetarijansko možnost - in pečene gobe na vrhu salate s špinačo, z gaziranim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob na strani. Za večerjo na žaru parene špinače narežite lososa na strani rjavega riža. Če ste vegetarijanec, naredite polnjeno zrno z vrha skodelice rjavega riža z fižolom, parjenimi špinači in vašo najljubšo praženo zelenjavo, z domačim balzamičnim vinaigretom za dodan okus.
