Lipoproteini z nizko gostoto ali holesteroli LDL so molekule, ki transportirajo holesterol v tkiva vašega telesa skozi krvni obtok. Kadar so v krvi velike količine LDL, se poveča tveganje za razvoj ateroskleroze. Ateroskleroza se začne s poškodbo arterijske stene, ki se razvije v mesto, kjer se delci v krvi držijo. LDL holesterol je nagnjen k temu, da se drži poškodovanega mesta in postane oksidiran. Sčasoma lahko to povzroči kalcifikirano ploščo in lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap, pravi Ameriško združenje za srce. Program vadbe, vključno s telesnim treningom, vam lahko pomaga nadzorovati ravni LDL holesterola.
Normalne ravni
Vaše vrednosti LDL holesterola so najboljše, če jih hranite pod 100 mg / dl. Po podatkih ameriškega združenja za srce so ravni med 100 mg / dL do 129 mg / dl tik nad idealnim, 130 mg / dL do 159 mg / dl so mejne, visoke, 160 mg / dl do 189 mg / dl so visoke in ravni, večje od 190 mg / dl zelo visoko. Višji je vaš LDL holesterol, večje je tveganje za razvoj ateroskleroze.
LDL in teža usposabljanja
Teža usposabljanja lahko pomaga zmanjšati vaš slab holesterol. Po študiji iz leta 1987, ki jo je izvedel I.H. Ullrich in sodelavci, objavljeni v "Southern Medical Journal", HDL in LDL ravni holesterola lahko koristijo teža usposabljanja. V tej študiji je bilo 25 moških, ki so tehtali osem tednov, trikrat na teden. Program telesne vadbe je pokazal znižanje ravni LDL v krvi.
Vzroki
Medtem ko točen mehanizem, s katerim tečajno usposabljanje znižuje ravni LDL, ni mogoče razumeti, morda se LDL holesterol z učinkom telesne vadbe zmanjša zaradi učinkov telesne sestave, v skladu s programom »Oblikovanje programov za usposabljanje odpornosti«. Sčasoma trening odpornosti povečuje rast in moč skeletnih mišic. Ko se odstotek telesnega maščevja zmanjša in vaša telesna masa se poveča, je vaše zdravje koristno. Ena od teh koristi vključuje izboljšan profil lipidov in zmanjšan holesterol LDL.
Program vaje
Po ameriški šoli za športno medicino bi moral vadbeni program, namenjen povečanju zdravja, vključevati odporen učni del. Vaje za odpornost se lahko izvajajo dva do tri dni na teden z najmanj 24-urnim počitkom med sejami. Sodelovati morate pri 8 do 10 vajah, ki so namenjene vsem glavnim skupinam mišic v telesu. Delajte do treh sklopov od 10 do 15 ponovitev. Vključite trening odpornosti s kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Če izgubite samo 5 odstotkov telesne maščobe, lahko izboljšate zdravje srca in ožilja ter raven holesterola.
