Sesanje na tešče običajno vključuje obstoj na sadnih in zelenjavnih sokovih za dolžino hitrega, čeprav v nekaterih različicah ljudje dodajo nekaj indijskega ali mandljevega mleka, da rahlo povečajo vsebnost beljakovin v prehrani na tešče. Medtem ko lahko sok za pijačo pomaga, da se prilegajo v več obrokov sadja in zelenjave, poskusite živeti samo na soku, da izgubite težo, ne priporočamo in bi lahko dejansko zavirali in privedli do povečanja telesne mase, potem ko se vrnete na običajno prehranjevanje.
Calorie Premisleki o vašem soku hitro
Število kalorij, ki jih porabite med hitrim sokom, je odvisno od tega, koliko kozarcev in katere vrste sokov se odločite za pijačo, kalorije pa se običajno gibljejo od 800 do 1.200 na dan. Preprosto pitje sadnih sokov v neomejenih količinah bi dejansko lahko privedlo do povečanja telesne mase, saj sadni sok koncentrira vse kalorije in sladkorje v sadju, z enim 8 uunskim kozarcem sokov, ki ima lahko enako število kalorij kot dva do štiri koščke sadja. Zato mnoga podjetja, ki prodajajo pripravljene sokove za sokove, vključujejo predvsem zelenjavni sokovi ali sokovi, ki vsebujejo sadje in zelenjavo.
Medtem ko nizko število kalorij, ki jih običajno porabite med hitrim sokom, lahko povzroči izgubo teže, to ni brez cenika. Nizko kalorična vrsta hitro je običajno pod najmanjšim priporočenim vnosom kalorij za ženske in moške, kar je 1.200 ali 1800 kalorij. To postane hitro nevzdržno, zato je večja verjetnost, da se bo po končanju končala, in bi lahko teoretično postavil vaše telo v način "stradanja" - če se upira izgubi teže - če redno pospešujete. Ko se enkrat vrnete na redno prehranjevanje, bolj verjetno pridobite težo.
Premisleki o izgubi vode
V prvem tednu izgube teže zaradi prehrane ali zelo nizko kalorične prehrane, kot je sok, veliko izgube teže prihaja iz vodne teže, ko vaše telo sprosti shranjeno vodo iz celic. Torej, čeprav se vam zdi, da hitro izgubite veliko teže s hitrim sokom, ko se vrnete normalno in vaše telo začne shranjevati bolj normalno količino tekočine v svojih celicah, bo ta teža prišla takoj nazaj . To lahko povzroči, da po vaši hitrosti pridobivate težo, tudi če ne pridobivate maščobe, ampak preprosto vračate svoje zaloge tekočin v normalno stanje.
Sestava telesa iz rednega posta
Medtem ko kratki sok hitro ne sme povzročiti bistvenih sprememb v telesni sestavi, lahko redni sok na te učinke. Sadje, zelenjava in njihovi sokovi imajo zelo malo beljakovin, ki jih morate popraviti za poškodbe celic in mišic. Majhno število kalorij in pomanjkanje beljakovin v hitrosti soka lahko povzroči, da telo razkrije mišice za beljakovine in goriva, ki jih potrebuje. Študija, objavljena v Journal of American Dietetic Association leta 2013, je pokazala, da ni bilo dovolj beljakovin v diete za zmanjšanje telesne teže, povezane s povečano izgubo pustega tkiva. Zmanjšana mišica pomeni počasnejši metabolizem, zaradi česar je bolj verjetno, da boste dobili težo, ko se vrnete na običajno prehranjevanje. Ta telesna masa bo prišla kot maščoba, tako da bi lahko dosegli višjo odstotek telesne maščobe kot preden ste hitro odšli na sok. Možno je, da je normalna teža, vendar ima nezdravo količino telesne maščobe, ki se imenuje normalna teža debelosti. To stanje poveča tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave, glede na študijo, objavljeno v Evropskem glasbenem glasilu leta 2010.
Boljši način za zmanjšanje telesne teže
Najboljši način za izgubo teže je kombinacija vadbe in prehranjevanja uravnotežene, zmanjšane kalorične prehrane, ki je sestavljena predvsem iz celih živil. Sadje in zelenjava imajo nizko vsebnost kalorij in visoko vsebnost vlaknin, zaradi česar je dobra hrana zaužiti, ko poskušate zmanjšati telesno težo, vendar sokovi odvzamejo vlakno in jih naredijo manj napolnjene. Dodajte cela zrna in vitke beljakovine, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, morski sadeži, jajca in perutnina brez kože, da zaokrožite svojo prehrano in zagotovite nekaj hranil, ki v sadju in zelenjavi ne najdemo v zadostnih količinah. Če želite uporabiti pijačo za pomoč pri hujšanju, razmislite o uporabi gladkosti, ki je narejena z mešanico nemškega grškega jogurta, zelenjave, kot so špinača ali korenje, sadje in morda nekatera lanena semena, ki zagotavljajo bistvene maščobe omega-3.
