Mnogi ljudje verjamejo, da so zaprti, če preskočijo dan. Vendar pa je po podatkih Nacionalne informacijske klirinške hiše za bolezni prebavil zaprtje opredeljeno z manj kot tremi črevesnimi gibi na teden in je pogosto spremlja majhna, suha in težko prehaja blata. Ocenjuje se, da 4 milijone Američanov redno doživljajo zaprtje, kar lahko povzročijo številni dejavniki.
Možni vzroki
Zaprtje se ne šteje za bolezen, temveč za simptom. Najpogostejši vzroki za zaprtje vključujejo pomanjkanje vlaken, pomanjkanje vadbe, nekatera zdravila, porabo mleka, nosečnost, staranje in dehidracijo. Nekateri pogoji, kot so sindrom razdražljivega črevesa ali IBS, prekomerna odvajalna uporaba, možganska kap in druge težave prebavil, lahko ustvarjajo zaprtje.
Nizkoogljične prehrane
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se ne pojavljajo na seznamu pogostih vzrokov za zaprtje, čeprav se to težavo pogosto pojavljajo dietetiki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti na začetku njihove prehrane. Razlogi, zakaj so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezane z zaprtjem, so pomanjkanje vlaken in dehidracija. Večino ogljikovih hidratov v tipični ameriški prehrani zagotavljajo celotna zrna in plodovi, ki so tako zelo omejeni na diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poleg tega je lahko jedo manj ogljikovih hidratov diuretični učinek, še posebej, ko začnete z načrtom za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki lahko povzroči dehidracijo, če jemljejo nezadostne količine tekočin.
Dobivanje dovolj vlaken z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida ne pomenijo prehrane brez vlaken. Večina programov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja porabo velikih količin zelenjave, ki ne vsebujejo škroba, da bi vaše črevesje zdrave in redne. Na vsakem obroku je na primer treba vključiti 1 do 2 skodelice listnate zelenjave, zelene gobe, gob, špinače, brokolija, repo, poperja ali cvetača, da dobite vlakna, ki jih zahteva vaše telo. Oreški in jagodičje lahko pripomorejo tudi k povečanju vnosa vlaknin. Prav tako je mogoče dodati 1 do 2 tbsp. lanenih semen, psulijevih lupin ali pšeničnih otrobov na vašo prehrano, če je potrebno.
Drugi premisleki
Poleg prehranjevanja dovolj vlaknin iz neškrobnih zelenjadnic, da preprečimo zaprtje pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je priporočljivo piti dovolj vode. Najmanj osem 8-oz. očala dnevno. Še več, fizično aktiven lahko pomaga premikati stvari skupaj. Pojdite po 20 do 30 minutah hoje vsak dan, da izboljšate pravilnost gibanja črevesja.
