Vaše izbire živil, ki vam bodo pomagale pri prileganju, so številne, če ste pripravljeni raziskati proizvodni del supermarketa in se odločite za nizko-maščobne različice nekaterih najljubših živil. Glavna ideja je izbira živil, ki imajo veliko hranil, vendar so malo kalorij in maščob ter bodo zagotovile uravnoteženo prehrano. Vaše potrebe po hrani se bodo razlikovale glede na starost, spol, višino, težo in stopnjo aktivnosti, zato upoštevajte vse te spremembe pri prilagajanju vašega načrta prehranjevanja.
Zelenjava
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. ali USDA, predlaga, da dve in pol obroki zelenjave dnevno za ženske in tri obroke za moške pomagajo pri oblikovanju zdrave prehrane. USDA prav tako predlaga, da mešate svojo zelenjavo iz obroka na obroke in vsak dan, da vključite različne barve in vrste. Uživanje različnih zelenjave vas ne bo naveličalo ene vrste in bo povečalo vaše prehranske koristi, saj imajo različna zelenjava različne vsebnosti vitaminov in hranil. Zelenjava je tudi manj kalorij kot večina drugih živil, tako da se ohrani, da zelenjavo naredijo del obrokov in prigrizkov.
Lean Proteins
Če še vedno želite živalske beljakovine v vaši prehrani, bodite pametni glede vaših odločitev. Rdeče meso ni treba izključiti iz vašega seznama, vendar vedno dobite koščke. Riba ima dejansko zdravo maščobo, saj so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososu in drugih mrzlih vodah, povezanih s kardiovaskularnim zdravjem. Na splošno so ribe, piščanci in brezalkoholne pijače ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali mleka za mleko z namenom najboljši viri beljakovin, saj so v kalorij in maščobo nižji od večine rdečih mesnin, ocvrtih piščancev ali ribe ter sira iz celega mleka in drugih mleko.
Vlakno
Celi proizvodi zrn, kot so rjavi riž, kruh iz pšeničnega kruha in ovsena kaša iz celih zrnih, so višji v vlakninah kot obogatena zrna, kot je bela moko. Fižol in leča so tudi živila iz visokokakovostnih vlaken, ki vam lahko pomagajo napolniti z manj kalorij in znižati raven sladkorja v krvi. Klinika Mayo predlaga, da bi vsaj polovico vašega vnosa zrn iz virov iz celih zrn.
Voda
Poskusite ob kozarcu vode, ko hrepenite po prigrizku in si oglejte rezultate. Sedemdeset odstotkov mišic je sestavljeno iz vode in vsa metabolna aktivnost telesa se zgodi v vodi. Torej voda ni dobra samo za telo, lahko vam pomaga napolniti in preprečiti, da bi jedli nezdravo hrano. Klinika Mayo predlaga, da imate približno osem skodelic vode na dan, če ste odrasli. Ampak, če ste še posebej aktivni ali živite v tropskem okolju, kjer izgubite veliko tekočine čez dan, potem bi verjetno morali imeti še nekaj dodatnih skodelic.
