Uresničevanje vaše jedro mišice, ki sedi na stolu, ni tisto, kar bi večina ljudi pomislila pri razmišljanju o vadbi v sredini. Vendar, če ste ves dan vezani na mizo na delovnem mestu, imate omejen prostor ali se ne morete premikati dobro, lahko s stolom dobite učinkovito jedrno vadbo. Izvajanje preprostih premikov z sedečega položaja lahko pripomore k tonusu in krepitvi vaših jedrnih mišic, prav tako kot vaje na tleh.
Seated Barbell Twists
Sedežna twistova mreža deluje na celotnem jedru in je učinkovita stolica, pod pogojem, da se premikate počasi in uporabite lahka mrežica. Sedite s svojimi nogami širši od ramenih, hrbet naravnost in držite lahkotno žebulo čez ramena. Zavihajte trup čez desno, za trenutek ustavite, nato pa zavite v levo. Hrbetajte naravnost in trebušne žile v celotnem gibanju.
Krčenje kolena dviga
Roke lahko obdržite ob straneh ali jih postavite za glavo, da naredite krčenje kolena. Sedite visoko na stolu in dvignite eno upognjeno nogo v trenutku do prsnega koša. Hkrati pa zavihajte zgornji del telesa navzdol, da boste spoznali koleno. Zadržite vsako krčenje za trenutek, nato sprostite in ponovite z drugo nogo.
Krhka krožnika na poševnem položaju
Poškodovan stolček krč je podoben ravnem kolenu dviguje z malo twist na koncu. S hrbtom naravnost in tesnosti tesno, po potrebi položite roke za glavo ali ob strani glave. Počasi dvignite levo koleno navzgor na svojo desno stran, ko zavrtite trup, da prinese desni komolec navzdol. Dotaknite se kolena in kolena, če je mogoče, nato pa se vrnite na začetek in ponovite z drugo stranjo.
Vakuum
Vakuum je izometrično abdominalno krčenje, ki ga lahko stojite, ležite ali sedite na stolu. Če želite opraviti vajo, se dvignite naravnost v svoj stol in izpuščajte vsak zadnji del zraka iz pljuč. S svojimi prsi navzgor in zunaj, sesajte želodec v obliki vakuuma in držite ga čim dlje. Vizualizirajte dotik svojega panda na hrbtenico, tako da imate pravo idejo, kako narediti vajo.
