1.100 kalorij prehrana je nizko kalorična prehrana, ki bo olajšala hujšanje pri odraslih posameznikih, ki ostanejo aktivni. Ker je to nizko kalorična prehrana, ki močno omejuje porabo energije za hrano, morate pred začetkom prehrane skrbno dobiti zdravnik.
Prednosti 1.100 Calorie Diet
Po 1,100 kalorični prehrani lahko izkoristite, če morate odstraniti nekaj teh dodatnih nezaželenih kilogramov. Ker povprečna odrasla porabi okoli 1.800 do 2.000 kalorij na dan, vam bo 1.110 dieta omogočila izgubo med 1 in 2 kiloma na teden. Izguba teže je vsekakor koristna, če trenutno imate prekomerno telesno težo ali debelost, saj s tem zmanjšate tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Pomembno pa je, da še naprej aktivno, medtem ko sledite režimu izgube teže. V nasprotnem primeru boste morda izgubili mišično maso in znižali bazalni metabolizem.
Jejte 1.100 kalorij
Ker se kalorije naglo zbirajo hitro, je težko zmanjšati na samo 1.100 kalorij na dan. Najboljši način za zmanjšanje vnosa kalorij je skrbno spremljanje, kaj jeste. American Dietetic Association predlaga, da majhne spremembe, kot so obrezovanje maščobe iz vašega mesa ali z uporabo manjših jedi in sklede, drastično zmanjša vaš celotni vnos kalorij.
Izravnavo vaše prehrane z zelenjavo
Ko sledite 1.100 kalorij, poskusite jesti različne hrane, ki so bogate z vitamini in minerali. Zlasti zelenjava je dober vir bistvenih hranil vašega telesa in vam ne dajejo veliko kalorij. Spletno mesto MyPyramid USDA priporoča, da se zaloge na predobdelani zelenjavi, kot so otroško korenje in zelena solata, in imajo ta živila za hitro, malo kalorično prigrizek, če ste lačni med obroki. Lahko dodate sveže ali zamrznjene zelenjave v vašo entré, juho ali solato, da povečate vlaknine in hranilno vsebnost vašega obroka.
Gledanje pijač
Veliko kalorij ne sme prihajati iz hrane; Namesto tega lahko pridejo iz pijač. Gledanje pijače je zelo pomembno, kadar poskušate zmanjšati vnos kalorij. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, tipično 12-oz. pijača, sladkana s sladkorjem, lahko vsebuje med 120 in 200 kalorij na posodo. Te kalorije se lahko dejansko dodajo, če vsak dan pijete nekaj soda ali sokov. Namesto uživanja teh pijač poskušajte povečati porabo brezalkoholnih pijač, kot so voda, nesladkan čaj in dietna soda.
Sample Menu
V tem vzorčnem meniju je primer dobro uravnoteženega 1.100 kalorij. Zajtrk: ena rezina celega zrna z maslom iz pršika, ena majhna pomaranča, šest mandljev, kava z 1 žlici žlici. nemastno mleko in umetno sladilo Kosilo: 2 oz. pusto puranje, 1 oz. brez masti, dva rezina kruhovega kruha, zelena solata in paradižnik za sendvič, 1 čajno žličko. majoneza brez maščob, majhno jabolko, 8 oz. lahki jogurt, 16 oz. voda Večerja: 3 oz. losos, 1 skodelica parjenega brokolija, 1/2 skodelice rjavega riža, 1 skodelica jagode, 16 oz. voda
