Vaje za sestavljanje in izolacijo namenijo specifičnim področjem telesa. Vaje sestavljajo več mišičnih skupin, izolacijske vaje pa gibanje samo ene skupine. Vaje sestavljajo čuče, ramena in veslanje. Biceps kodri in podaljški triceps so izolacijske vaje. Kombinacija izolacije in sestavljenih gibov bo usmerjena na vsa področja vašega telesa.
Zgornji del telesa
Zgornji del telesa vključuje prsne mišice, hrbet in ramena. Pectoralis major je velika mišica, ki teče od pazduha do središča prsnega koša. Vaje, kot so push-up, fly, nagnuti muh in C sweep, krepijo pectoralis major. Trapezijske mišice so v hrbtu. Te mišice tvorijo trikotno obliko na obeh straneh zgornjega dela hrbta. Enokrožna vrstica, upognjena vrstica, vlečenje, skrivnost in hiperextenzija usmerjajo nazaj. Pleče ali deltoidne mišice so okrepljene z zadajnim deltoidnim zadnjim delom.
Roke
Biceps in triceps so mišice na roki. Biceps so mišice na sprednji strani vašega nadlaktja, ki potekajo od dna do mišic vaše ramen do vaših komolcev. Upognjena vrvica, kramec za kladivo, navzgor navzdol, curka karateja in krogelna tiska delata biceps mišice. Triceps so mišice na hrbtni strani nadlakte, ki poteka od pod ramenskimi mišicami do komolcev. Ciljanje na triceps z uporabo dumbbells z kickback, dvig triceps in dvignite triceps dvig.
Spodnji del telesa
Spodnje telovske vaje ciljajo na glute, stegna in teleta. Gluteus maximus in gluteus medius sta mišice, ki oblikujejo zadaj. Bočna dviganja, čuče, dlani in zadnjica utrjujejo glute. Stegenske mišice so sestavljene iz otrok, tensor fascia latae, quadriceps in hamstrings. Hollywoodska puščica, nagnjeni kurl, Zorro potop in bočni dvig ciljajo na stegenske mišice. Vaše telečje mišice vam omogočajo, da podaljšate nogo ali pokažete svoje prste navzdol, pravi Steve Zim v "30-minutni čudežni čarovniški preobrazi". Okrepite teleta s sumo čevlji ali dvignite tele.
Trebuh
Rectus abdominus, notranji in zunanji kosi sestavljajo vaše trebušne mišice. Rectus abdominus teče od pubične kosti do različnih točk vzdolž rege kletke. Poševne mišice se raztezajo navzdol proti spodnjem delu trebuha od dna reberne kletke. Vaje, ki se osredotočajo na trebušne mišice, vključujejo osnovno krčenje, sedenje, kolesarsko krčenje, dviganje noge, vdolbino, dvig kolka in plank.
