Ni verjetno, da bo pitje trdega alkohola pomagalo pri hujšanju. Dejansko obstajajo nekateri dokazi, ki jih povezujejo s povečanjem telesne mase. Številni dejavniki lahko vplivajo na učinke alkohola na težo, vendar pa tudi koliko pijete in kako pogosto pijete. Ti dejavniki so lahko pomembnejši od vrste alkohola, ki ga pijete.
Kalorije in alkohol
Izguba telesne mase je stvar porabe manj kalorij, kot ga uporabljate, kar je lahko včasih težje, če pijete. Ne samo, da morate računati kalorij v alkoholnih pijačah, ki jih porabite, ampak tudi vsako dodatno hrano, ki jo jesti zaradi manjših zaviranj alkohola. Jigger tequila ima 115 kalorij, in enako količino viskija, gina, žganja ali ruma ima od 115 do 125 kalorij, odvisno od dokaza. Če dodate mešalne mize za izdelavo koktajla, se lahko kalorije hitro dvignejo. Na primer, beli ruski ima 270 kalorij, 8-unčna margarita ima 453 kalorij in pina colada ima 644 kalorij.
Trda alkoholna navadna jedi ponujajo dieti prijazno alternativo pivu in je približno enaka kalorijam v vinu. Redno pivo ima približno 145 kalorij na 12 ounce, lager ima okoli 120 kalorij na servirano in stročno pivo ima približno 190 kalorij na porcijo. Rdeče vino, ki vsebuje 5 kalorij, ima približno 105 kalorij, enako količino belega vina pa ima približno 100 kalorij.
Zdi se, da kalorije iz alkohola ne vplivajo na vse na enak način. Članek, objavljen v kritičnih mnenjih v kliničnih laboratorijskih znanostih leta 2005, je ugotovil, da te kalorije vplivajo na ljudi s prekomerno telesno težo in tiste, ki sledijo prehrani z veliko vsebnostjo maščob več in imajo tudi večji vpliv na telesno maso pri ljudeh, ki pijejo vsaj zmerno količino vendar to počnemo redko.
Vrsta alkohola in teže
Čeprav je vino lahko povezano z manjšim tveganjem za povečanje telesne mase, se zdi, da je nasprotno videti resnično, ko gre za trdi alkohol, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v pregledih prehrane leta 2011. Ljudje, ki pijejo več žganih pijač, imajo večjo telesno maso indeks, kot tudi višje razmerje od pasu do kolka kot nondrinkerji ali tisti, ki pijejo pivo. Medtem ko kakršna koli presežna telesna masa lahko predstavlja tveganje za zdravje, večje razmerje med pasom in vrsto običajno označuje prisotnost visceralne maščobe - vrsta maščob, najdenih globoko v vašem trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe in sprošča vnetne spojine, ki prispevajo k srcu bolezen. Torej ne bo samo pijelo preveč trdega alkohola na vaše tveganje debelosti, vendar bi lahko povečalo tveganje za bolezni, povezane z debelostjo - čeprav je treba storiti več raziskav, da ugotovimo, kako škodljivo je.
Zdi se, da ima pivo podobne učinke na povečanje telesne mase za vino, v skladu z drugo študijo, objavljeno v Annals of Nutrition & Preservation. Študija, objavljena v Public Health Nutrition 2005, je pokazala podobne rezultate z zmerno porabo vina, povezano z nižjo telesno maso indeks za moške, poraba trdega alkohola, ki vodi do povečanja ITM in piva, ki nima učinka na ITM. Še vedno pa je treba upoštevati učinek različnih vzorcev pitja, zato je za preverjanje teh učinkov potrebna nadaljnja raziskava.
Pitni vzorci in teža
Ljudje, ki pogosto pijejo majhne količine alkohola, lahko uživajo ugodnosti pri izgubi teže, medtem ko lahko tisti, ki pijejo velike količine redko, postanejo pretežki, je pokazala študija, objavljena v ameriškem časopisu Epidemiology leta 2005. Več pijače osebe je na dan, višji je njegov indeks telesne mase verjetno. Druga študija, objavljena v BMC Public Health v letu 2005, je našla podobne rezultate, pri čemer je ugotovila, da so ljudje, ki so pili eno ali dve pijači na dan in manj kot pet pijač na teden, manj verjetno bili debeli. Po drugi strani pa so bili tisti, ki so pili, ali porabili več kot štiri pijače na dan, verjetno debeli.
Ljudje, ki so debeli, običajno pijejo manj alkohola, kot pa tistih z običajnimi uteži, ugotavlja študija, objavljena v Journal of Addictive Diseases leta 2004. Zdi se, da preveč in alkohol tekmujejo za iste nagradne točke v možganih, zato obstajajo manj spodbude za debelih ljudi, da pijejo velike količine alkohola.
Nasveti za pitje trdega alkohola kot dela izgube teže
Omejite se na pitje zmerne količine alkohola, ki je opredeljena kot največ ena pijača na dan za ženske ali dve pijači na dan za moške. Lahko pijete trde alkohole in omejite svoj celotni vnos kalorij, če izberete svoje koktajle pametno. Na primer, se odločite za dieto soda ali tonik namesto rednega, ki omejuje kalorije v vaši pijači s tistimi v alkoholu. Koktejli, ki vsebujejo 120 kalorij na kos ali manj, vključujejo 5-unčo Bloody Mary, 4-ounce mehka pupka, 7-unč Gin Rickey, gin fizz z 8-unče ali 7,5-unča Tom Collins.
