Rotacijska manšeta je skupina mišic v ramenskem pasu, ki stabilizira in premika roko skozi celoten obseg gibanja. Poškodbe rotorja so pogoste pri golfistih, glede na zdravniško opozorilo Hughston, vrsta zdravljenja pa je odvisna od resnosti poškodbe. Nekatere rotacijske manšetne solze se lahko zdravijo s časom, druge pa lahko zahtevajo operacijo. Možno je igrati golf z poškodbo rotatorja, vendar zahteva posebno skrb.
Korak 1
Počitek in imobilizirajte sklep. Klinika Mayo svetuje proti dejavnostim, vključno z golfom, v prvih nekaj tednih poškodbe. Dopustite, da se čas solz zdravi; sicer lahko poslabša škodo.
2. korak
Pridobite fizioterapijo. Fizioterapevt lahko predpiše vaje za krepitev mišic rotatorja, rekuperacijo hitrosti in preprečevanje nadaljnjih poškodb.
3. korak
Vzemite brezstopenjsko protivnetno zdravilo brez recepta. Klinika Mayo priporoča aspirin, ibuprofen, acetaminophen ali naproksen. Upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje in bodite vzemite zdravilo po vaši igri ali prej kot preventivni ukrep.
4. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom o posnetkih kortizona. Kortizon je steroid, ki prenaša vnetje in se običajno uporablja za zdravljenje poškodbe rotteratorske manšete.
5. korak
Uporabite led in toploto. Led povzroči vnetje, medtem ko toplota zmanjša bolečine. Nanesite ledeno pakiranje 20 minut, nato 20 minut toplote, nato pa še 20 minut ledu večkrat na dan.
6. korak
Pred igranjem se ogreje in raztegne. Naredite 20 krogov z prizadeto roko, da ogrejete mišice. Objemite ramena, da raztegnete zadnji del sklepa in zaprite roke za hrbet, da raztegnete sprednji del sklepa. Zadržite vsak raztezek do 30 sekund in dvakrat ponovite.
Korak 7
Spremenite način igranja. Zmanjšajte trajanje ali pogostost vaše igre. Posvetujte se z golf pro, da prilagodite svoj zamah. Razmislite o različnih klubih, da zmanjšate obremenitev na ramenskem sklepu.
8. korak
Razmislite o operaciji, če vaše stanje ne izboljša ali poslabša.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nesteroidna protivnetna zdravila
- Ledeni obkladek
- Grelna blazinica
