Niacin ali vitamin B3 je potreben za pravilno delovanje več kot 50 različnih encimov. To telo uporablja, da odklene energijo v kalorij, ki jih jeste. Poleg tega niacin pomaga živcem in funkciji prebavnega sistema in se uporablja za oblikovanje spolnih hormonov in drugih vitalnih kemikalij. Medtem ko so visoki odmerki niacina uporabljeni za zdravljenje določenih bolezni, lahko odmerek 250 miligramov predstavlja resno tveganje.
Viri in dnevna priporočila
Niacin je prisoten v številnih prehranskih virih, vključno z jajci, ribami, pusto meso, oreški, stročnicami, mlečnimi izdelki in obogatenim kruhom in žitnimi zajtrki. MedlinePlus ugotavlja, da je RDA - priporočeno dnevno nadomestilo - za niacin 16 miligramov na dan za moške 14 in starejše in 14 miligramov na dan pri ženskah, starih 14 let in več. Odmerek 250 miligramov torej predstavlja več kot 15-krat večjo vrednost RDA za to hranilo. Ker niacin je vitamin v vodi topen, ni shranjen v telesu. Čeprav lahko telo izloča katerikoli neuporabljen niacin skozi urin, so lahko visoki odmerki nevarni.
Niacin Flush
Ker se odmerek niacina poveča, lahko neželeni učinki postanejo resnejši. Odmerki okrog 50 miligramov lahko predstavljajo ne-resne neželene učinke, znane kot "niacin flush." Ta neželeni učinek zaznamuje občutek toplote in srbenje ali mravljinčenje v različnih delih telesa, vključno z rokami, obrazom in vratom. Po MedlinePlusu ta pojav lahko postane manj pogost, če začnete z jemanjem niacina redno. Da bi preprečili izpiranje niacina, se morate izogniti pitju vročih pijač ali alkohola ob istem času, ko jemljete niacin.
Neželeni učinki z visokimi odmerki
Niacin se pogosto uporablja v velikih odmerkih, običajno okrog 500 miligramov ali več, za zdravljenje visokega holesterola. Medtem ko so izdelki z visokimi odmerki niacina na voljo v obliki recepta, jih lahko kupite tudi v obliki brez recepta. Po medicinskem centru NYU Langone so se kot terapija specifičnih bolezni uporabljali odmerki med 1 in 4 grami - 250-krat več kot RDA. MedlinePlus ugotavlja, da lahko visoki odmerki niacina povzročijo poškodbe jeter, peptične ulniče, kožne izpuščaje in zvišan krvni sladkor. Zato naj visoki odmerek niacina uporablja le pod nadzorom zdravstvenega delavca.
Več neželenih učinkov in alternativ
Medtem ko se stranski učinki 250 miligramov niacina lahko razlikujejo od posameznika do osebe, ni potrebno porabiti odmerkov, ki so visoki, če jih ne naroči zdravstveni delavec. Poleg očitnih neželenih učinkov Medical Center University of Maryland ugotavlja, da lahko poraba katerega koli izmed vitaminov B za daljše obdobje povzroči neravnovesja v drugih vitaminih B. Zato je najbolje, da se vzamete vitamin B kompleksa, ki vključuje varne ravni vsakega izmed vitaminov B. Tisti, ki bi se morali izogibati dodatnemu niacinu, v celoti vključujejo posameznike z boleznijo ledvic, boleznijo jeter ali razjedami želodca. Osebe z motnjami sladkorne bolezni in žolčnika je treba skrbno spremljati pri zdravljenju z nikotinom.
