Če so vaše teletice takoj po vaši vožnji, je dober znak, da morate popraviti vaš tekoči obrazec. Slaba oblika in napačni par tekalnih čevljev lahko povzročita, da boste na napačnih področjih stopal vplivali z vsakim korakom, obremenili vaše mišice in kite in spodbujali razvoj poškodb, povezanih s posledicami. Diagnosticiranje bolečine je prvi korak, da ga odpravite, in sprejetje bolj minimalističnega pristopa k zagonu teh obleganja je najbolj naravna tehnika za vaše telo, da preprečuje poškodbe.
Kjer je bolna
Dve glavni mišici v vašem teletu so najbolj nagnjeni k naporu. Večja mišica, gastrocnemius, teče od zadnjega kolena do sredine vašega teleta. Delno pod njim manjša soleus mišica povezuje vašo ahilovo tetivo na teleta. Te mišice skupaj ustvarijo pogonsko gibanje prednje nogice, ki ga uporabljate v vsakem koraku. Gastrocnemiusova mišica je še posebej dovzetna za poškodbe tekmovalcev in drugih športnikov, saj je mišica hitrega trzaja, ki prečka dva sklepa in je pogosto vključena v hitre premike, ki lahko raztrgajo mišice ali jih obremenjujejo.
Diagnoza: Stres telesa
Bryan J. Dixon iz Inštituta za športno medicino Marquette pravi, da je diferenciranje vzroka sevov v teh dveh mišicah ključen korak pri ozdravitvi in rehabilitaciji. Poškodbe gastrocnemusa so znatno bolj pogoste kot poškodbe po soleusu zaradi narave mišičnih kontrakcij, ki so v teku. Dixon priporoča popolno rehabilitacijo bolne mišice z raztezanjem in podaljšanim počitkom, da se zagotovi, da se kakršna koli poškodba popolnoma pozdravi. Premikanje na bolečo mišico lahko prehitro poškoduje in znatno podaljša rehabilitacijo in okrevanje.
Doktorjeva naročila
Vrtoglavica je verjetno posledica prekomerne uporabe ali prekomerne razširitve mišice, ki se lahko pojavi med vašim tekom. Morebitne telesne poškodbe, ki nastanejo pri teku, se lahko močno razlikujejo, od mišičnih solz do zlomov. Napenjanje ahilove tetive se lahko pojavi tudi kot bolečina v telih. Če imate težave pri določanju vira vaše posebne bolečine in neprekinjeno prekinite več dni, se posvetujte s svojim zdravnikom ali športno kliniko in ugotovite, ali je težava resnejša. Nikoli ne trpite z bolečino, saj obstaja možnost, da bi lahko manjšo poškodbo precej poslabšali. Nekatere resne telesne poškodbe, kot je slab mikrofrag, bi lahko zahtevale operacijo pred popolno rehabilitacijo.
Pokrivanje vseh vaših baz
Če je vaša bolezen podaljšana ali ponovljena, je treba preveriti vaš korak in obutev, da boste poskrbeli za najbolj naravno tehniko tekmovanja. Minimalistična obutev zagotavlja največjo zaščito pred poškodbami teleta, če je povezana z udarcem na čelu, saj bodo okrepljene mišice preprečile napetost in zmanjšale vpliv. Minimalistična obutev zahteva znatno obdobje prilagajanja na lestvici mesecev, vendar je preprečevanje telesne poškodbe ena od številnih prednosti, ki jih zagotavlja naravni tek.
