Push-ups so tako navidezni, da je težko verjeti, da nekateri ljudje menijo, da jih ni mogoče. Vendar se mnogi ljudje borijo s to močjo. Razlogi za izziv so bolečine v sklepih, pomanjkanje moči in nezadostno usposabljanje.
Če se borite s push-upi, imate možnosti, da okrepite svoje prsne košare - tako, da boste potrpežljivi z razvijanjem moči, obogatitvijo obrazca ali izbiro alternativnih vaj.
Skupna vprašanja
Osteoartritis, tendinitis ali poškodbe sklepov na zapestju, komolcu in rami povzročajo bolečine pri nekaterih ljudeh. V teh primerih je najbolje, da ne delate skozi bolečino, razen če vam zdravnik ne svetuje drugače.
Bolečine v ramenih lahko onemogočijo pritisk. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Včasih so ta skupna vprašanja posledica prekomerne uporabe, slabe tehnike vadbe ali nesreče. V teh primerih vam bo počitek in skrb za skupek, kot je zaledenitev, pomagali zdraviti, tako da boste v prihodnosti lahko znova naredili push-up.
Če pa imate stalno stanje - vključno z osteoartritisom ali trpljim tlakom v rami - se lahko potisni čepi dolgoročno ali za vedno. V redu je - okrepite prsi z zmerno težo stiskalnic, prsnega koša in pec krova, pod pogojem, da vam ne povzročajo bolečine.
Porazdelitev teže
Push-ups se pogosto priporočajo kot del vadbe, da izgubijo maščobe, vendar je mogoče preveč čezmerno telesno težo za izvedbo enega. V nekaterih primerih morbidne debelosti, vaše veliko telo preprosto dobi na poti. Če držite svojo telesno maso, ko pritisnete gor in dol, lahko ustvarite tudi preveč odpornosti na vaše sklepe.
Ljudje, ki imajo obilico maščob, osredotočenih na svoje središče, včasih odkrijejo, da so onemogočeni, dokler se ne zataknejo. Del dobrega oblikovalnega obraza je z naročanjem vaših abs in vzdrževanje hrbta ravno in ravno. Velika porazdelitev teže v trebuhu lahko povzroči, da vam hrbet priteka, tako da ima vaš otip tako slaba oblika, da ne prinaša koristi.
Možnosti za trening mišic v prsih, ramenih in tricepsih še vedno obstajajo za tiste, ki imajo preveč telesne teže, da naredijo popoln potisk. Na voljo so številne možnosti stenskih stiskalnic in kabelskih stiskalnic.
Nezadostno usposabljanje
Morate razviti zgornje telo in jedro moči, da naredite popoln push-up. Če preprosto spustite, še posebej brez predhodne izkušnje z učinkom moči, in poskusite izklopiti niz od 10 do 20 push-up, boste verjetno neuspešni.
Začnite s stenskimi potisnimi stenami, v katerih se nagnite v steno, da se potisnete navzgor in nazaj ter se pomaknete na nižje vzpetine - morda kuhinjski števec, mizo za kavo in, končno, en korak stopnice. Sčasoma se lahko odpravite na tla.
Zgradite moč v mišicah, ki so potrebne za potiskanje z dodatnimi vajami. Prevleke za prsne čopiče in letaki, sprednja roka, podaljški triceps in držala za drog pomagajo zgraditi zgornji del telesa in jedro, s čimer se sčasoma popolnoma napolni.
Izgradite svojo jedro s podlaketom. Fotografija kredita: SanneBerg / iStock / Getty Images Tudi če najdete popolne poteze, ki ste jih spreminjali, spremenjeni potisni gumbi, ki jih opravljate s koleni za podporo, še vedno nudijo korist vašemu zgornjemu telesu in jedru.
Slaba oblika
Razkrojili so komolce, kupile roke in zdrsnile boke, da so push-upi težji, kot bi morali biti. Slaba oblika prav tako naredi push-up neučinkovite, celo morebitne škodljive. Če se zdi, da je potiskanje nemogoče, se obrnite na strokovnjaka za fitnes, da ocenite vaš obrazec. Pravilno potiskanje ima vaše roke le rahlo širše od ramen in komolcev, ki se nagnejo pod kotom 45 stopinj s svojim prtljažnikom na dnu poteze. Tvoje jedro ali torzo naj ostane togo, kot da bi potegnili trebuh na hrbtenico.
Ženska zgornja telesna moč
Ženske so bolj izzvani, da bi v primerjavi z moškimi naredili push-up, iz enega preprostega razloga: so mišično izpodbijani. To ni nagnjenje žensk; To je biološko dejstvo. Ženske v povprečju imajo le 50 odstotkov moči moškega telesa v zgornjem delu telesa, ker imajo manjše mišične vlaknine in manj mišične mase, ki so razporejene v zgornjem telesu, je po podatkih raziskave, objavljenem leta 2014 v International Journal of Exercise Science.
Dumbbell stiskalnice so alternativa push-up. Fotografiranje: GeorgeRudy / iStock / Getty Images To ne pomeni, da ženske nikoli ne morejo narediti popolnega potiskanja. Vendar pa lahko pride do resnega dela in krepitve moči. Ženske, ki so pripravljeni dati na delo, so potrpežljivi in spremeni lahko sčasoma naredijo potiskanje.
