"Vdihni, izdihni, vdihni."
To je navaden znak, ki ga slišite v vinyasa pratici, ko se premikate iz položaja in pozirate z vsakim dihom. Včasih se ne počuti, kot da ostaneš dovolj dolgo v položaju, da resnično občutiš učinke stresa - pogosto je veliko manj časa kot 10 do 30 sekund, ki jih priporoča Ameriški koledž za športno medicino.
Vendar pa koristi vinyasa joge, ki vključujejo večjo fleksibilnost, mentalno osredotočenost, kardiovaskularno kondicioniranje, kalorično opekline in razvoj mišic. Oglejte si razred, ki ga naslednjič vidite, ko je objavljen v vaši telovadnici ali študijskem urniku - je vredno svojega časa.
Fizične koristi
Medtem ko v jarki vinyasa vedno ne držite stresa, ponovite drže in gibanja, ki jih nakopičite 60 sekund, ki jih priporoča ACSM, da izkoristijo in prilagodijo.
Ta aktivna praksa v jogi se prav tako giblje - izjemna korist za povprečnega Američana, ki sedi povprečno 13 ur na dan, v skladu z raziskavami podjetja Ergotron, objavljene leta 2013. Sedaj toliko naredi vaše sklepe trdne in prispeva k telesni teži dobiček in kronične bolezni, pravijo študije, vključno z enim, objavljenim v Annals of Internal Medicine leta 2015.
To tekoče gibanje vinyasa tudi opeče kalorije, kar vam pomaga ohranjati ali izgubljati težo, če porabite več kalorij, kot si porabite dan. V 45 minutah vinyasa ženka s 150 kilogrami zažge 415 kalorij - več kot 334 kalorij, ki so jih zažgali v 45 minutah jogginga ali 214 kalorij v 45 minutah skakalnih dirk. Če želite spaliti 415 kalorij, morate ves čas aktivno teči - ne samo za krajša obdobja in počivajte v otrokovem položaju za druge. Vinyasa premaga tudi druge počasnejše oblike joge v smislu izgorevanja kalorij.
Vinyasa pozi so običajno povezani s Sun Salutations, ki vključujejo Chaturangas - push-up-like ke motion, ki gradi moč v zgornjem telesu. Združite to s ponavljajočimi se obiski Crescent Lunge, Warrior I in II, Horse in Boat, in dobite korist od moči. Seveda vas praksa joge ne bo spremenila v bodybuilderja, ampak prispeva k toniranim mišicam in funkcionalni moči.
Uteži temeljijo na nogi. Fotografija kredita: bodrumsurf / iStock / Getty Images Zdravilo Vinyasa zagotavlja tudi blag kardiovaskularni odziv. Študija iz leta 2004, ki je bila objavljena v indijskem časopisu za fiziologijo in farmakologijo, je pokazala, da sta dva meseca usposabljanja za jogo izboljšali stopnjo telesne pripravljenosti ljudi in omogočili boljšo toleranco pri vadbi. Medtem ko kardiovaskularne koristi niso popolnoma enake kot vodenje maratona, vinyasa zagotovo zagotavlja dovolj koristi za izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja.
Pomiri se
Ena od najbolj pomembnih koristi vinyasa joge je njena sposobnost umiriti um. Namesto da bi skrbeli, kako boste plačevali račune, kaj potrebujete v trgovini z živili, roki na delovnem mestu in naporno pripombo vašega najstniškega sina, se popolnoma osredotočite na dihanje, gibanje in postavljanje zaporedij. To naredi vinyasa jogo gibljivo meditacijo.
Joga, vključno z vinyaso, pomaga učiti svoje telo, kako ublažiti odziv na stres z uporabo diha in duševnega poudarka. Raziskava o raziskavi, ki je bila objavljena v izdaji Mednarodnega joga joge za leto 2011, je pokazala, da redna praksa joge dejansko izboljša spanec, zmanjša stres, zadrži anksioznost in zdravi odvisnost. Vinyasa je še posebej učinkovita pri tem, ker se kot praktikant spodbuja, da se osredotoči na dihanje in telesne občutke. Druge skrbi in skrbi postanejo manj vidne za čas, ko se vadite, zaradi česar so manj vidne in prevladujoče.
