Vaš nohti so trda majhna ščita, ki ščiti prste in prste pred poškodbami in okužbami. Težave z nohti, vključno s pomanjkanjem rasti, krhko skladnostjo in oznakami na nohtih, lahko kažejo tudi na različne zdravstvene težave, ki bi lahko zahtevale zdravljenje, vendar lahko v mnogih primerih preprosta prehrana ohranja vaše nohte zdrave in močne. Pitna voda ohranja tkiva in nohtne postelje ustrezno hidrirano za spodbujanje normalnih vzorcev rasti, vendar so pomembna tudi pomembna hranila. Če sledite zdravemu, raznolikemu prehranjevanju in težavam z žeblji, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Mlečni izdelki
rezanci s švicarskim sira Foto Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mlečni izdelki, kot so mleko - zlasti kozje mleko - lahko sir, jogurt in jajca pripomorejo k normalni rasti in strukturi nohtov. Ključ do jedi mleka za vzdrževanje nohtov, je kombinacija hranil: biotin in kalcij. Biotin je vitamin B, ki po ameriški dermatologiji Osteopathic College lahko odpravi krhkost nohtov. Kalcij je prav tako koristen za rast nohtov, v skladu z AOCD.
Meso in morski sadeži
svež koktajl iz kozic. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Železo in beljakovine, ki vsebujejo veliko mesa in morskih sadežev, lahko tudi pomagajo vašim žebelj še zdravo in močno. Dermatološki informacijski sistem pojasnjuje, da se lahko stanje, imenovano koilonychia, ali žlice žlice, razvije, če ste anemični zaradi pomanjkanja železa. Žlici za nohte so obrnjeni kot skodelica žlice in so zelo mehki in zlahka zlomijo. Nacionalni urad za zdravstvene prehranske dodatke poroča, da so perutnina, goveje meso, tuna, ostrige, rakovice, kozice in svinjina vsi dobri prehranski viri železa; Živalska živila so prav tako visoka v beljakovinah, ki lahko okrepijo vaše nohtne plošče. Tofu je tudi ne-mesni vir za beljakovine.
Fižol in leča
mešani ledvični fižol Photo Credit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Fižol in leča sta vegetarijanska možnost, ki lahko spodbudita normalno rast nohtov zaradi njihove visoke vsebnosti beljakovin in železa. Ti ne-mesni viri železa, imenovanega ne-heme železo, vključujejo soje, kuhana leča in lima fižol ter vrsto barvitih mornarja, ledvice in pinta, kot tudi črno-zelenega graha.
Zeleni
posoda iz brstičastih kalčkov Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Zelena zelenjava, vključno s špinačo, kolardom in repno zelenjavo ter rdečo zelenjavo, vsebujejo tako železo kot kalcij in morajo biti del zdrave prehrane za vzdrževanje nohtov. Brokoli, zelje in brstični ohrovt so bogati s kalcijem in služijo kot možnost ne-mlečnih izdelkov za povečanje vnosa kalcija.
Matice in zrna
suhi praženi arašidi Foto Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Odstranite težave z nohti, povezane z anemijo, tako da jemate cela zrna in oreške, ki vsebujejo železo in biotin. Mnoge zajtrk za zajtrk so obogatene z železom in celo s kalcijem, da zagotovite preprost način, da dobite železo, ki ne vključuje prehrane živali, če omejite vnos rdečega mesa. Arašidi, orehi in mandlji so bogati z biotinom, v skladu s poročilom iz Massachusetts Institute of Technology. Ovsena kaša in pšenični kruh sta zdrava izbira, ki vam pomaga doseči želje po prehrani.
