Tako kot vertikalni skok v košarki je velikega pomena v nogometu. Velik zadetek lahko osvoji tako žogo kot tudi spoštovanje nasprotne ekipe. Če posredujete dovolj velikih zadetkov, lahko vaš nasprotnik okleva za deljeno sekundo med igro in vam daje vitalno in celo dobitno prednost. Obstajajo številne vaje, ki jih lahko preformirate, da boste lahko razvili svojo hitrost.
Naprave
Strojniki razvijajo vse mišice, ki se uporabljajo pri veliki zadetki v nogometu. Ta vaja zahteva, da si roke in noge uporabite v sinergiji, da ustvarite veliko moči. Stojite z mrežico, ki je nameščena na ravni ramena, in ramete na ramenih. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in se spustite v globoko čučanjsko mesto. Eksplozivno podaljšajte noge in vozite navzgor in izven čuče. Ohranite zagon v baru in ga z rokami vozite nad glavo do roke. Upognite roke, spustite bar nazaj na ramena in ponovite. Ta vaja je najučinkovitejša pri izvedbi težkih uteži pri nizkih ponovitvah.
Barbell Squat skoki
Skoki za skakanje z mačkami usmerijo stegna in boke. Te mišice so odgovorne za razvoj večine vaše moči pri reševanju problema v nogometu. Postavite in držite težko mačko čez ramena. Poskrbite, da boste čvrsto držali palico. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in sečite navzdol, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. S tega položaja se spustite in skočite v zrak, tako visoko kot lahko. Zemljite na krogle noge s koleni rahlo upognjene in nato spustite v drugo ponavljanje. Izvedite to vajo z zmerno do težko težo za največjo korist.
Sled Bear Pazi
Sneženje med sani posnema izhodiščni položaj za pripravo in razvija mišice, ki so odgovorne za vožnjo naprej in v nasprotju med blokiranjem ali reševanjem. Vstavite težo sani z veliko težo in pritrdite vlečne trakove okoli pasu. Lahko pa uporabite prsni jermen. Upognite kolena, nagnite naprej in položite roke na tla. Premaknite eno nogo nekoliko pred drugo, tako da ste pripravljeni na vožnjo naprej. Če imate boke nizke, premaknite roke in noge, da povlečete sledi vnaprej določenega časa ali razdalje.
Visoki potegi
Velika vlečna vadba razvije moč in moč podaljška kolka. Boki so bistveni za ustvarjanje velikega zadetka. Postavite mrežico na tla in stojite s stopalom, kolikor se raztezate s prsti pod tabelami. Upognite kolena in se nagnite naprej. Spravite palico z ročajem nad robom. Izravnajte roke in spustite boke pod ramena. Z zgornjim in spodnjim delom prsnega koša eksplozivno potegnite palico od tal in vstajte. Povlecite bar na sprednji strani telesa, da znižate višino prsnega koša, hkrati pa držite komolce visoke in zapestja naravnost. Spustite palico nazaj na tla in ponovite. To vajo je treba izvesti čim bolj dinamično.
