Če ne želite spustiti cinka ali porabiti časa, da se odpravite v telovadnico, je vadba za odpornost doma učinkovit način za ustvarjanje mišične moči. Vaje, ki hkrati izpodbijajo in krepijo več mišic, vam bodo daleč največ za svoj denar. Dodatne prednosti treninga moči vključujejo izboljšanje kostne gostote in mišične sposobnosti. Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pojdite malo
Squats ton glasbo, boke, hamstrings in quads. Vstal naravnost, rame na ramenih noge narazen. Spravi se bokov za vami in poravnajte kolena in gležnje. Spustite boke proti tleh in upognite kolena, ko se spustite. Ustavite se, ko so vaše ščetine vzporedne s tlemi. Potisnite po petah in vstajte. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev.
Drop in Daj mi
Pushups izpodbijajo roke, ramena, prsni koš in jedro. Klečite na vseh štirih, položite roke pod ramo, nato jih razširite 2 cm. Raztegni noge za vami, dviganje na prste. Zategnite mišice želodca in poravnajte ramena, hrbet, boke in kolena. Upognite in odbijte komolce, ko spustite. Tik preden se prsi dotaknejo tal, potisnite roke in dvignite svoje telo. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev.
