Nizke vrednosti kalija lahko povzročijo občutek šibkosti, mišičnih krčev ali nepravilnega srčnega utripa. Zdravnik vam bo povedal, če imate klinično nizke ravni po opravljenem preprostem testu krvi. Stopnje kalija se lahko začasno znižajo tudi po prepoteni vadbi ali po pretrganem diareju in bruhanju. Da bi pomagali pri absorpciji, dvignite svoje koncentracije kalija z jedjo kalija bogate hrane in hrane z magnezijem.
O kaliju
Kalij je mineral, ki je bistvenega pomena za živčno in mišično komunikacijo in delovanje. To je eden od elektrolitov, ki jih izgubljate z znojem, ker pomaga pri odstranjevanju celic in hranjenju hranil. Nizke ravni kalija, imenovane hipokatemije, se lahko pojavijo v povezavi z resnimi boleznimi, kot so bolezni ledvic in motenj prehranjevanja. Uporaba antibiotikov in prekomerna uporaba odvajalnikov ali diuretikov lahko povzroči tudi nizko koncentracijo kalija. Če se bojite, da imate kronično nizko raven tega mineralnega materiala, je ključnega pomena, da se zdravnik pregleda in zdravi.
Kalijeva hrana
Številna živila vsebujejo veliko količino kalija, včasih pa so tudi v prehrani, ki je težka v predelani hrani. Da bi naravno povečali svojo raven, porabite bolj listnato zelenjavo, vinske trte - kot so grozdje in robide, korenasta zelenjava in agrumi. Posebna živila bogata s kalijem vključujejo avokado, pečen krompir, banane, korenje, pusto govedino, arašidovo maslo, špinačo, paradižnike, pomaranče, jogurt in pšenične kalče. Preden vzamete kalij, se posvetujte z zdravnikom.
Vloga magnezija
Mineralni magnezij, drugi elektrolit, pomaga pri prehodu kalcijevih in kalijevih ionov skozi celične membrane, kar omogoča kalij, da opravlja svoje delo v celični funkciji in vzdrževanju. Nizek nivo magnezija lahko dejansko povzroči nizek kalij. Hrana, ki pomaga povečati vašo količino magnezija, vključuje mandlje, špinačo, kaše, arašide, razrezano pšenico, soomilko, črni fižol, edamam in avokado. Mnoge od teh živil vsebujejo tudi kalij.
Dodatni ukrepi
Če jemljete diuretike za zdravljenje srčnega popuščanja in visokega krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o prehodu na formulacijo, ki ne vsebuje kalija. Namesto da vzamete odvajala za uravnavanje prebavnega trakta, porabite več hrane z vlakninami. Pijače, ki imajo elektrolite, lahko pomagajo povečati koncentracijo kalija, natrija in magnezija po močni znojski seji ali hudi driski.
