Splošni učinki vadbe na človeško telo so zmanjšana telesna maščoba, izboljšana metabolizem, večja fleksibilnost, učinkovitejša dostava kisika po telesu, povišano razpoloženje, večja moč in večja vzdržljivost. Tečaj zagotavlja vse te ugodnosti za vaše telo in še več. Če ste začetnik, začnite z živahno hojo in prehodom na tekoče več tednov, da se vaše telo navadi na gibanja.
Učinki nižjih teles
Tek je predvsem vadba v spodnjem delu telesa, kar pomeni, da se zanaša predvsem na noge, noge in boke. Zagon izboljša fleksibilnost sklepov in razvija mišice spodnjega telesa. Večina ljudi med vožnjo ziblje orožje, kar zagotavlja tudi nekaj vaje v zgornjem telesu. Da bi dobili več koristi v zgornjem telesu, občasno začasno prekinite tekoče vadbo za opravljanje skokov, potiskanja ali drugih vaj, ki vključujejo mišice zgornjega telesa.
Hitrost in vzdržljivost
Tekanje ne samo poveča vašo moč spodnjega dela telesa, ampak tudi izboljša vašo koordinacijo. S to izboljšano močjo in koordinacijo boste sčasoma lahko tekli hitreje kot prej, še posebej, če v svoje vadbe vključite intervalno usposabljanje. Redno teče tudi razvoj kardiovaskularne vzdržljivosti, kar pomeni, da lahko vaše srce in pljuča bolje zagotovijo vaše mišice gorivom, ki ga potrebujejo, da neprekinjeno delajo v daljšem časovnem obdobju.
Kalorije
Tako kot druge oblike vadbe, ki tečejo opekline kalorij. Na primer, 125-lb. oseba opeče 283 kalorij, medtem ko teče pri 6 mph za 30 minut, po ameriškem svetu o vadbi. Povečate lahko ugodnosti pri izgubi teže z hitrejšo vožnjo ali navzgor. Katera od teh bo vaše telo težje delovalo, zato združevanje obeh elementov povečuje število kalorij, ki jih porabite.
Učinkovit način oblikovanja treninga po meri je uporaba tekalne površine, ki vam omogoča nastavitev nagiba in hitrosti. Medtem ko je res, da tekalne steze tečejo nekoliko lažje, ker ti potegnejo noge nazaj pod svoje telo, ker večina ljudi to ne naredi veliko razliko v kaloričnem opeklinu.
Premisleki
Pred začetkom tekočega programa se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršnekoli zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vašo sposobnost delovanja. Če imate bolečine v sklepih, artritis v spodnjih težavah s telesi ali nogami, je morda bolje, da poiščete majhne učinke vadbe, kot je vodna aerobika.
