Mlečni izdelki so pomemben vir kalcija, kar je potrebno za zdravje kosti. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča porabo 3 skodelice mleka na dan in jogurt prispeva k tej zahtevi. S proteini, kalcijem in drugimi vitamini in minerali jogurt vsebuje nekaj osnovnih hranil. Vendar pa lahko vsebuje tudi veliko nasičenih maščob in sladkorja, zato pazljivo preberite etikete.
Maščoba
Redni vanilijski jogurt lahko vsebuje veliko maščob, še posebej nasičenih maščob. Osem oz. vanilijevega jogurta Dannon Activia, na primer, vsebujejo 4 g maščobe, od tega 2,5 g nasičenih. Medtem ko je nenasičena maščoba koristna za vzdrževanje zdravja srca, nasičena maščoba povečuje "slab" holesterol v krvi in je povezana z boleznijo srca. Da bi se temu izognili, izberite vanilijev jogurt brez maščobe ali maščobe.
Beljakovine
Vanilijev jogurt je dober vir beljakovin, z 10 g v 8 oz. vanilijevega jogurta Dannon Activia. To je približno 18 odstotkov beljakovin, potrebnih dnevno za 150 lb. oseba. Če gledate svojo telesno težo, je pomembno, da v svoje prigrizke med obroki vključite beljakovine, saj vam pomagajo ohraniti zadovoljstvo in preprečiti prekomerno prehranjevanje. Majhen jogurt s sadjem bi vam zagotovil tako beljakovine kot vlaknine, ki vam bodo pomagali ostati poln.
Ogljikovi hidrati
Pravilna količina ogljikovih hidratov najdemo v vanilnem jogurtu, s 37 g v 8 oz. vanilijevega jogurta Dannon Activia, ki izpolnjuje 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti na podlagi prehrane v vrednosti 2.000 kalorij. Enaka količina jogurta vsebuje tudi 34 g sladkorja. Sladkor je vir "praznih" kalorij, kar pomeni, da zagotavlja energijo brez drugih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Če želite, da je vaš vnos pod nadzorom, namesto tega poskusite dodati majhno količino sladkorja v navaden jogurt.
Vitamini in minerali
Kalcij v velikih količinah najdemo v vanilijevem jogurtu, s 35 odstotki vaše dnevne vrednosti v 8 oz. vanilijevega jogurta Dannon Activia. Prav tako vsebuje 35 odstotkov dnevne vrednosti za riboflavin, 13 odstotkov za kalij in 8 odstotkov za tiamin. Vanilijev jogurt vsebuje tudi nekaj natrija, s 6 odstotki dnevne vrednosti, kar bi moralo biti zaradi prehrane povezano z visokim krvnim tlakom.
