Neuromuskularna utrujenost je neizogibna posledica trajne telesne aktivnosti. Ko se zavestno odločite za premikanje, številni procesi v osrednjem živčnem sistemu delujejo skupaj, da zagotovijo aktivacijske signale vašim mišicam. V mišicah so potrebni tudi številni odgovori, ki so potrebni za uresničitev tega načrta gibanja. Neuromuskularna utrujenost se pojavi, ko kateri koli od teh mehanizmov postane obdavčen.
Učinki
Učinki neuromuskularne utrujenosti so različni, odvisno od fizičnih nalog, ki jih izvajate. Pri zelo naporni vadbi je zaradi neuromuskularne utrujenosti potrebno zmanjšati delovno aktivnost, medtem ko je pri manj zahtevnih prizadevanjih mogoče ohraniti enako stopnjo dela s povečanim zaznavanjem težav. V slednjem primeru morajo telesni sistemi težje doseči enako stopnjo dela, kar je še posebej problematično za srčno-žilni sistem, ker bo srce aktivirano na višje ravni. To bo povzročilo večji odziv krvnega tlaka, večji srčni utrip in povečano povpraševanje po kisiku s srčnim tkivom.
Centralna in periferna utrujenost
Nevromuskularna utrujenost ima lahko tako osrednje kot periferne elemente. Kot je pojasnil S.C. Gandevia v oktobrski številki "Fiziološki pregledi" iz oktobra 2001, obstaja spor glede stopnje, do katere vsaka prispeva k utrujeni državi. Periferni vidiki so tisti, ki se pojavljajo v mišicah, ki opravljajo nalogo. Te procese je lažje oceniti, zato so v literaturi deležni največ pozornosti. Vendar vse več raziskav kaže, da je v nekaterih primerih vsaj del izgube učinkovitosti zaradi utrujenosti mogoče pripisati osrednjim mehanizmom. Ti vključujejo vse, kar lahko moti sposobnost možganov, da signalizirajo ustrezen mišični odziv.
Neuromuskularna klima
Ne glede na to, ali izvira iz osrednjih ali perifernih lokacij, je stopnja nevromuskularne utrujenosti, ki jo doživite pri opravljanju fizične naloge, odvisna od relativne težnosti naloge. Ko mišice ne zahtevajo fizičnih naporov, se nevro-mišični sistem postane manj sposoben in relativna težava, povezana z vsako fizično nalogo, ki jo opravljate, se bo povečala. To pomeni, da lahko celo tipične telesne dejavnosti vsakodnevnega življenja povzročijo precejšnjo neuromuskularno utrujenost. Cilj vadbenega treninga je sistematično preobremenitev vašega živčnega sistema, ki ga prisili, da se prilagodi višjim stopnjam razvoja. Končni rezultat je, da nevromuskularna utrujenost, ki jo doživite med vadbo, pogojuje vaše telo tako, da bodo druge telesne dejavnosti, ki jih opravljate v svojem življenju, veliko manj stresne.
Progresivni odporni trening
Pozitivne spremembe, ki jih lahko pričakujete od vadbenega programa, so zelo specifične za vrsto vadbe, ki jo izvajate. Da bi izzvali živčno-mišično funkcijo in jo prisilili k izboljšanju, morajo mišice delovati proti obremenitvam, ki jih lahko premikajo le kratkoročno. Progresivno odpornost vadbe s prostimi uteži ali stroji zagotavlja to spodbudo, in težo, ki jo lahko dvignete in spustite za največ 90 sekund, preden boste morali počivati, je ustrezen upor za to vrsto usposabljanja. Progresivna narava odraža dejstvo, da zdaj pravega bremena ni tisto, ki bi ga bilo treba uporabljati v prihodnosti, kajti, ko se vaš sistem prilagodi, bo potrebna večja obremenitev, da bi dobili isto stimulacijo. Smernice za telesno dejavnost in javno zdravje Ameriškega koledža za športno medicino in Ameriške zveze za srce določajo, da morajo zdravi posamezniki dvakrat na teden opravljati progresivno vadbo za vse glavne mišice telesa.
Odobritev zdravnika
Da bi zmanjšali nevromuskularno utrujenost in s tem povezane kardiovaskularne strese med vsemi vašimi vsakodnevnimi telesnimi aktivnostmi, ga je treba redno doživljati med postopki za progresivno odpornost. To pomeni, da je neizogibno, da bodo takšne seje poudarile vaš kardiovaskularni sistem. Iz tega razloga se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete program progresivne odpornosti.
