Vaja je zdrava dejavnost, ki jo je treba opraviti vsak dan, če je mogoče, ali vsaj nekajkrat vsak teden. V skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni so odrasli potrebni najmanj 150 minut zmernega vadbe ali 75 minut živahne telesne dejavnosti. Fizični napor zahteva vnos vode, da se prepreči dehidracija. Voda preprečuje eno vrsto krčev med vadbo, vendar lahko povzroči drugo vrsto.
Mišični krči
Mišični krči imajo veliko različnih vzrokov, vendar je prekomerno delovanje med vadbo skupni sprožilec, svetuje MedlinePlus. Kakršna koli fizična aktivnost lahko povzroči krče, če preobremenite mišice ali poškodujete eno od njih. Nizka vsebnost kalcija in mineralov prispeva k možnosti krčev, prav tako tudi dehidracija. Najbolj verjetna območja, na katera vplivajo dehidracija ali drugi vzroki krpanja, so vaša stegna in hrbet spodnjih nog, čeprav se lahko zgodi tudi na želodčne, ročne in nogične krče. Pijte dovolj vode pred in med vadbo, da bi nadomestili izgubo zaradi potenja, kar preprečuje stiskanje in bolečino.
Žrevesni krči
Žreče v želodcu včasih povzročajo pitna voda med vadbo, če pijete preveč hkrati. Potrebujete vodo, da vzdržujete ustrezne ravni hidracije, kadar delate naporno telesno dejavnost, vendar morate zmeriti vnos. Nekdanji Navy SEAL Stew Smith svetuje, da se med vadbo omejite na majhne pogoste žvečilne tekočine, da bi se izognili želodčnim krčem, povezanim z vadbo. Ne jejte ali pijte velike količine vode ali drugih tekočin 2 do 4 ure pred vadbo. Med vadbo vzemite eno ali dve zaužitju vode.
Premisleki
Pravilno pitno vodo, v majhnih gleženj, ki preprečujejo želodčne krče, je med vadbo bistvenega pomena, saj dehidracija vpliva na telesno aktivnost in ima slabe učinke na vaše telo. Vaš srčni utrip je višji, če niste ustrezno hidrirani, vaša srednja temperatura se povečuje in se pretok krvi v kožo zmanjša, pravi Bob Murray iz Gatorade Sports Science Institute. Sčasoma prejmete predčasno utrujenost in celo tvegate resnejši problem, kot je toplotni udar, odvisno od okoljskih pogojev.
Simptomi dehidracije
Bodite pozorni na dehidracijo, če ne piješ dovolj vode, ker se boš spopadal s krči v želodcu. Zgodnji znaki vključujejo žejo, suhost in lepljivost v ustih, zmanjšano potrebo po uriniranju in potopljenih očeh. Če opazite te simptome, morate takoj piti, da se izognete nadaljnjim težavam. Nadaljevanje vadbe brez pitja vas ogrozi izguba zavesti, v skladu s PubMed Health. Morda boste potrebovali IV terapijo v bolnišnici, če si dovolite, da se močno dehidrirate.
