Nenormalno zbiranje tekočine v gležnju in stopalih lahko povzroči oteklino, znano tudi kot edem. Dolgoročno stoječe, dolge vožnje v avtomobilih ali letalih, ki imajo čezmerno telesno težo ali nosečnost, so med vzroki za otekanje nog, gležnjev in nog v skladu z Medline Plus. Oteklina lahko kaže tudi na resne osnovne okoliščine, kot je krvni strdek ali okužba. Glejte zdravnika, če oteklina ostane, potem ko ste preizkusili lastna zdravila.
Elevate noge
Otežene noge in gležnje je treba več kot 30 minut večkrat na dan hraniti nad nivojem srca, po kliniki Mayo. Ležanje in vzdrževanje noge povišano pogosto pomaga. Ženske, ki so noseče, morajo prav tako nositi noge, ko sedijo in ne prečkajo noge.
Izogibajte se stati
Izogibajte se stoji dlje časa, kolikor je to mogoče. Dolgotrajno stoječe povzročajo, da se tekočine v gležnjah in nogah zbirajo, pravi Medline Plus. To še posebej velja za nosečnice, ki imajo povečano tveganje za otekle gležnje in stopala, pravi spletni strani KidsHealth.
Vaja
Vaje za noge pomagajo zmanjšati otekline, glede na nacionalno zdravstveno službo v Angliji. Upogibanje in nategovanje stopal močno gor in dol okoli 30-krat črpalka tekočina nazaj v srce. Pomikanje noge osemkrat na en način in osemkrat na drugi način tudi pomaga.
Podpora Stockings
Zdravniki običajno priporočajo kompresijske nogavice, ko so noge in gležnji nabreknjeni. Nogavice pritiskajo na noge, tako da se tekočine ne zbirajo v gležnju in stopalih, pravi Mayo Clinic. Nosečim ženskam svetujemo, da vsakodnevno dajo na materinstvo nogavice, ki gredo do pasu, v skladu s KidsHealth.
Ostanite udobni
Ljudje z oteklimi nogami in gležnjami bi se morali izogibati zelo vročim in hladnim temperaturam, kar lahko poslabša problem, pravi Mayo Clinic. Izogibajte se vročim kopeli, prhanjem in savnami ter preveč izpostavljenosti soncu. Ampak počakajte, da se noge in gležnji segrejejo med obleko, da gredo zunaj, ko je mraz, svetuje kliniko Mayo.
Sporočilo
Masaža stopal in gležnjev s trdnim pritiskom lahko pomaga premakniti odvečno tekočino iz prizadetega območja, ugotavlja klinika Mayo. Močan, a ne boleči tlak je treba uporabiti v smeri navzgor proti srcu.
