Nosečnost povzroča znaten pritisk na žensko telo. Študije so pokazale, da ima vadba med nosečnostjo veliko prednosti; eliptična vadba omogočajo možnost majhnega učinka za kurjenje kalorij in toniranje mišic. Izpolnite te eliptične vadbe trikrat na teden s počitkom med vadbo. Počasi vadite, dokler srčni utrip ne rahlo dvignite, ne več kot 140 utripov na minuto.
Stretch pred vadbo
Pred vadbo izvedite lahkotni konjiček. Sedite na tleh s svojimi podaljšanimi nogami pred vami. Počasi se nagnite naprej, da dosežete noge. Zadrži pet sklopov po 20 sekund. Ne pozabite, da se po razgibavanju izvaja svetlobno raztezanje.
High-Low Interval vadba
Ogrevajte brez upora v udobnem tempu pet minut. Določite svojo osnovno vrednost, tako da povečate odpornost nekoliko višjo od ogrevanja pet minut. Spet povečajte odpornost nekoliko višjo od izhodiščne vrednosti; hoditi tri minute. Nato se pet minut zmanjša na izhodišče. Naj bo vaš korak gladek in udoben. In nato povečajte odpornost nad izhodiščem dve minuti. Končno se ohladi pri ničelnem uporu pet minut.
Pojdite na razdaljo vaja
Ogrevajte brez upora v udobnem tempu pet minut. Nato določite udobno hitrost in stopnjo odpornosti, ki jo lahko vzdržujete 20 minut. Prilagodite intenzivnost po potrebi med celotnim treningom. Če se želite ohladiti, zmanjšajte odpornost na nič pet minut.
Varnostni ukrepi vaje
Med vadbo se posvetujte z zdravnikom, če doživite krvavitev, utrujenost, bolečine, krče, omotico, izgubo dihanja ali uhajanje tekočine. Ostanite hidrirani in ne prekomerno - poslušajte telo in otroka med vsemi eliptičnimi treningi.
