Ko pridobite težo, je ključnega pomena, da to storite na zdrav način. Boste morali jesti več in vključiti višje kalorične hrane, vendar vašo prehrano še vedno sestavljajo pretežno zdrave, hranljive hrane.
Skinny na maščobo
Maščoba igra bistveno vlogo v vaši prehrani ne glede na vaš cilj, saj pomaga pri absorpciji vitaminov in mineralov, pomaga pri celični funkciji in zagotavlja energijo. Pri pridobivanju teže je maščoba še posebej pomembna, ker 1 gram maščobe vsebuje 9 kalorij, v primerjavi s samo 4 kalorijami na gram v ogljikovih hidratih in beljakovinah. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da se v glavnem porabijo omega-3 maščobe iz oljnih rib in mononenasičenih maščob iz oreškov in semen. Na večerji poskusite preklopiti iz pustega mesa, kot so piščanec ali puranje v skušo ali losos. Zamenjajte tune v pločevinkah za sardine in dodajte oljčno olje v solate in zelenjavo.
Pojdi po oreščkah za prigrizke
Jejte več prigrizkov med obroki, je preprost način za pridobivanje dodatnih kalorij v vaši prehrani. Matice so visoko v mononenasičenih maščobah in zato imajo veliko kalorij, večina vrst pa vsebuje med 550 in 650 kalorij na 100 gramov. Če želite dodatno povečati vsebnost kalorij, vmešajte nekaj suhega sadja. Suho sadje vsebuje vse vitamine in minerale svežega sadja, vendar je odstranilo vodo, zaradi česar je veliko bolj kalorično gosto.
Daj mleko
Medtem ko je splošno priporočilo, da se izognete kalorij vsebujočih pijač, če se borite za jesti dovolj hrane za pridobivanje teže, lahko pijače koristno. Po mnenju dietetičarke Karen Giles-Smith ima mleko številne koristi za zdravje in masti, ki vsebujejo mleko, ne povečujejo tveganja za bolezni srca, kar pomeni, da lahko popijete višje kalorično polno mleko, da bi povečali vnos kalorij. Sveže stisnjeni sadni sokovi in domače pijače so tudi bolj kalorično gosti od vode ali navadnega čaja ali kave, zato poskusite izmenjevati vsak kozarec vode ali skodelico čaja ali kave s kozarcem mleka ali gladko.
Dodaj v dodatke
Dodajanje majhnih količin visokokaloričnih živil v redne obroke je še en koristen nasvet, kot je predlagala Akademija za prehrano in dietetiko. To je lahko tako enostavno, kot je škropljenje sira na čiliju, z malo malo masla na krompirju, dodajanje medu ovseni kaši ali praženjem maslene oreščke na celotno žitno kolofono ali krekerjem, namesto da bi ga jedli.
