Medtem ko bi bilo lepo izbrati, kje izgubite maščobo, ni mogoče zmanjšati in se znebiti maščob v trebuhu, zato ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov za gorenje maščobe v ta namen. Najboljši način, da se znebite morebitne dodatne trebušne maščobe je, da jeste manj in vadite več. Nekateri dodatki za prižiganje maščobe imajo lahko škodljive učinke, zato pred uporabo katerega koli od teh dopolnil preverite pri svojem zdravniku, da se prepričate, da je to varno za vas.
Zeleni čaj in kofein za žganje trebušne maščobe
Med potencialnimi maščobnimi substancami je zeleni čaj med boljšimi možnostmi. Pregledni članek, objavljen v pregledih Obesity leta 2011, je opozoril, da čeprav ni dovolj dokazov, da bi priporočili večino maščobnih dodatkov, se je pokazal, da zeleni čaj in kofein povečata izgorevanje maščob. Morda boste želeli, da zeleni čaj pijača izbire. Ne samo, da je brez kalorij, ampak se zdi, da povečuje izgubo maščobnih maščob zaradi vadbe, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Nutrition v letu 2009. Kombinacija antioksidantov, imenovanih katehini in kofein v zelenem čaju povzročajo večje porabe energije in opekline maščobe, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v Journal of Biochemistry of Nutrition 2011.
Karnitin potencial za žganje trebušne maščobe
Medtem ko obstajajo nekateri dokazi za uporabo karnitina kot maščobnega gorilnika, ni težko zvišati ravni karnitina svojega telesa z jedjo živil, ki vsebujejo to snov, ali jemanja karnitina. Članek, objavljen v časopisu za fiziologijo leta 2011, je ugotovil, da jemanje karnitinskih dodatkov skupaj z jedjo ogljikovih hidratov za več kot šest mesecev potencialno lahko poveča izgorevanje maščob, vendar to ni res, če jemljete te dodatke za krajši čas. Torej ta dodatek ni praktičen način za splošno izgubo teže in vsekakor ni hiter način za izgubo trebušne maščobe, saj je za začetek dela potrebno vsaj šest mesecev.
Drugi možni dodatki za opekline maščob
Pregledni članek, objavljen v Journal of Obesity v letu 2011, ugotavlja, da medtem ko obstajajo nekateri dokazi za hitozan, Irvingia gabonensis, konjugirana linolna kislina in piruvat, še ni dovolj dokazov, da bi zagotovo lahko rekli, da so koristni za izgubo teže. Članek ugotavlja, da Garcinia cambogia in chia semena ne kažejo obljube kot maščobne gorilnike. Članek o pregledu debelosti iz leta 2011 ugotavlja, da primanjkuje dokazov za uporabo forskolina, fukoksantina, alg in kroma za hujšanje.
Varnostni vidiki za dodatke za gorljive snovi
Članek, objavljen v poročilih potrošnikov leta 2006, priporoča izogibanje 5-hidroksitriptofanam ali 5-HTP in aurantiju citrusov, ki se imenujejo tudi grenke pomaranče, saj lahko oboje imata potencialno resne neželene učinke. Grenka oranžna lahko povzroči povečano srčno frekvenco, anksioznost in bolečine v prsih, 5-HTP pa lahko povzroči vnetje in bolečine v sklepih in mišicah ter hude težave prebavil. Drugi članek, ki je objavljen v kanadskem časopisu Gastroenterology v letu 2011, ugotavlja, da je bil dodatek za zeliščno maščobo, ki vsebuje usnjičko kislino, guguljevo drevo in izvlečke zelenega čaja, povezan s primerom odpovedi jeter.
Zdi se, da ni veliko zaskrbljenosti glede varnosti z zelenim čajem ali kofeinom, dokler se uporabljajo zmerno, vendar lahko povzročijo neželene učinke, kot so živčnost in nepravilen srčni utrip, z vnosom več kot 400 miligramov na dan kofeina. Držite se, da pripravite zeleni čaj, ker ekstrakt zelenega čaja lahko povzroči nelagodje v trebuhu in morebitno poškodbo jeter.
Vaja za Burn Belly Fat
Najboljši način, kako se znebiti trebušne maščobe je kombinacija treninga moči in kardio. Kardio pomaga prižgati maščobe iz celega telesa, vključno s trebuščkom, medtem ko vam bo trening moči pomagal zgraditi več mišic, ki s sežiganjem več kalorij počivajo kot maščobe. Za zmanjšanje telesne mase si prizadevamo, da se vsaj 300 minut kardio fitnesa na teden in najmanj dve trenji moči.
Medtem ko lahko izgubite težo in telesne maščobe z dieto sami, dodajanje vadbe bo imelo za posledico boljšo sestavo telesa, potem ko ste končali izgubo teže. Prav tako se zdi, da je verjetnost, da bo morda izgubljena telesna masa zaradi telesne teže, prišla iz vaše trebušne maščobe kot s težo, ki je bila izgubljena samo zaradi prehrane, v skladu s študijo, objavljeno v Medicine in Science in Sports in Exercise.
