Vaginalni živec izhaja iz dna možganskega debla, ki se giblje po vratu v trebuh. Poškodbe ali bolečine v vagalnem živčevju lahko povzroči tlak mišic ali kite, ki so preveč tesni ali ovirajo živec. Vaje za podaljšanje vratov bodo pomagale zmanjšati bolečino in pritisk na živec.
Flexion vratu
Vaje za upogibanje vratu so zasnovane tako, da izboljšajo navzdol v gibanju v vratu in ramenih. Če želite opraviti osnovno upogibno vadbo, sedite v stolu s hrbtom naravnost in noge ravno na tleh. S tega položaja spustite brado navzdol proti prsnemu košu in hrbet držite naravnost, kot to počnete. Držite ta položaj za štetje 10 sekund, preden počasi sedite nazaj. To gibanje ponovite 10-krat ali dokler niste utrujeni.
Razširitev vratu na vračanje
Ta vaja v vratu bo raztegnjena in okrepila mišice na strani vašega vratu, pa tudi mišic vašega ramena in zgornjega dela hrbta. Sedite v stolu, kjer so noge ravne na tleh in glava razširjena pred vratom. S tem začetnim položajem bi morali občutiti nekaj napetosti v vratu, saj bi morala biti vaša glava pred telesom. S tega položaja počasi privzdignite glavo nazaj in brado navzdol proti vratu. Vlečite se, kolikor je mogoče, držite ta položaj nekaj sekund, preden se sprostite. Ponovite celotno gibanje, dokler niste utrujeni.
Osnovni podaljšek vratu
Vaje za podaljšanje vratov bodo izboljšale obseg gibanja v zadnjem delu vratu, kar zmanjša pritisk na vaš vagin živec. Sedite v stolu z rokami ob straneh in stopala na tleh. Z vašim hrbtom naravnost, nagnite glavo nazaj, dokler se hrbtna stran ne dotakne zadnjega dela vratu. Držite ta položaj za štetje 10 sekund, preden se počasi vrnete v prvotni položaj. Ponovite 10-krat ali dokler niste utrujeni.
Izometrični podaljšek vratu
Ta izometrična vadba za podaljšanje vratov bo pripomogla k izgradnji mišic v vratu in ramenih, ne da bi pri tem napenjala vaše mišice ramen. Vstavite naravnost s koleni, rahlo upognjenimi in z rokami ob strani. Od tod se upognite z rokami na komolce, položite roke za vratom in se spravite pred vami. S tega položaja zavrtite glavo nazaj, se borite proti napetosti rok in držite za štetje 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj, ponovite to gibanje 10-krat ali dokler niste utrujeni.
