Ali ste pripravljeni na najboljši način življenja? Kar tako naprej! S teboj smo. Ekipa sladokusi.club začne 8. teden STRONGER Challenge v ponedeljek, 8. januarja, da lahko vse leto začnemo z novim letom.
Si z nami? Pridružite se naši skupini Challenge-a, Facebook-a, Challenge-a, Facebook-a za pridobivanje nasvetov, spodbude in motivacije.
Obstaja 10 brezplačnih video posnetkov vadbe in dnevni koledar (spodaj), da dobite rezultate, podobne tistim, ki so jih obljubili priljubljeni DVD treningi, ki jih lahko plačate za več kot 100 dolarjev.
Pridobite okus močnejših vadb z ogledom enominutnega priklopnika:
Tukaj je STRONGER vadbeni koledar. Kliknite, če želite večjo velikost natisniti ali prenesti:
Sledite temu koledarju, da se soočite s tem fitnesom. STRONGER Challenge je sestavljen iz 10 35-minutnih treningov, ki jih je ustvaril nekdanji profesionalni nogometaš in trener slavnih Nicky Holender.
Od 2. januarja dalje se lahko prijavite za izziv, tako da prenesete aplikacijo MyPlate. Dobili boste dnevna motivacijska e-poštna sporočila, ki bodo vključevala vsak video vadbe. Brezplačni STRONGER obroki, nakupovalni seznami in recepti bodo na voljo tudi v aplikaciji MyPlate.
Odpravite izziv na tisoče drugih, ki se tudi ukvarjajo z vadbo tako, da se pridružite skupini sweet-life.club Challenge Facebook Group. Skupina, ki jo vodi urejevalnik fitnesa SWEET-LIFE in ki vsebuje prispevek trenerja slavnih Nicky Hollender, vam bo pomagal ostati na poti in motiviran.
STRONGER 2018 8-tedenski koledar za izzive
MESEC 1, TEDEN 1Preden začnete in / ali na 1. dan, se prepričajte, da vzamete svoje meritve in pred fotografije (tukaj je kako!). Pomembno je, da ne samo opazite napredek, ki ste ga naredili, temveč tudi zato, ker lahko vnesete mesečni natečaj za pridobitev darilne kartice $ 250, ko prikažete fotografije svojih rezultatov.
DAN 1: pon., 8. januar, 2018 - uradno se začenja izziv! Oglejte si video motiv za dan 1, nato pa vadite HIIT, FIRE.
DAN 2: Oglejte si svoj video motiv za dan 2 in nato naredite moč vaja, IRON.
DAN 3: Oglejte si svoj video motiv za dan 3 in nato naredite Nickyjevo podpisano vadbo, SOLDIER.
4. DAN: Oglejte si videodigacijski motiv za dan 4 in nato vadite vadbo, REFUEL.
5. DAN: Oglejte si videodigacijski motiv za dan 5 in nato opravite vadbo plyometrics (plyo), IGNITION.
6. DAN: Oglejte si svoj video motiv za motiv 6, nato pa še enkrat v tem tednu naredite Nickyjevo podpisno vadbo, SOLDIER.
7. DAN: DNEVNA RESTA - Oglejte si svoj motivski video "Dan pomena počitka".
Izpeljite ta izziv v skupinah, da medsebojno odgovorite. Fotografija kredita: sweet-life.club TEDEN 2
**8. DAN: HIIT vadba POŽAR9. DAN: moč vadbe IRON10. DAN: podpis vaja SOLDIER11. DAN: obnovitvena vadba REFUEL12. DAN: plyo vaja IGNITION13. DAN: podpis vaja SOLDIER14. DAN: ** DNEVNI DAN
TEDEN 3
15. DAN: HIIT vadba POŽAR
DAN 16: moč vadbe IRON
17. DAN: podpis vaja SOLDIER
18. DAN: obnovitvena vadba REFUEL
19. DAN: plyo vaja IGNITION
20. DAN: podpis vaja SOLDIER
21. DAN: DAN POČITKA
TEDEN 4
22. DAN: HIIT vadba POŽAR
23. DAN: moč vadbe IRON
24. DAN: podpis vaja SOLDIER
DAN 25: obnovitvena vadba REFUEL
26. DAN: plyo vaja IGNITION
DAN 27: podpis vaja SOLDIER
28. DAN: DAN POČITKA
MESEC 2, TEDEN 5
29. DAN: HIIT (mesec 2) vadba IZDELEK
30. DAN: moč (mesec 2) vadbe STEEL
DAN 31: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 32: okrevanje (mesec 2) vadba RELOAD
DAN 33: plyo (mesec 2) vadba EXPLOSION
DAN 34: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 35: DAN POČITKA
TEDEN 6
DAN 36: HIIT (mesec 2) vadba IZDELEK
DAN 37: moč (mesec 2) vadbe STEEL
DAN 38: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 39: okrevanje (mesec 2) vadba RELOAD
DAN 40: plyo (mesec 2) vadba EXPLOSION
DAN 41: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 42: DAN POČITKA
TEDEN 7
DAN 43: HIIT (mesec 2) vadba IZDELEK
DAN 44: moč (mesec 2) vadbe STEEL
DAN 45: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 46: okrevanje (mesec 2) vadba RELOAD
DAN 47: plyo (mesec 2) vadba EXPLOSION
DAN 48: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 49: DAN POČITKA
TEDEN 8
DAN 50: HIIT (mesec 2) vadba IZDELEK
DAN 51: moč (mesec 2) vadbe STEEL
DAN 52: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 53: okrevanje (mesec 2) vadba RELOAD
DAN 54: plyo (mesec 2) vadba EXPLOSION
DAN 55: podpis (mesec 2) vadba WARRIOR
DAN 56: DAN DNEVNEGA - ZAKLJUČUJETE - ČETRTEK!
Kako se prijaviti za STRONGER Challenge
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS in ustvarite svoj račun. Če imate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi različico namizja. Poskrbite, da boste 8. januar določili za začetni datum, da boste lahko na isti strani kot ostale skupnosti sweet-life.club!
2. Na datum začetka (naslednji teden bomo začeli 8. januarja), se boste lahko prijavili v svoj račun in kliknite na "Načrt obroka" v spodnji vrstici za krmarjenje v aplikaciji. Tam boste imeli dostop do obrokov vsak dan, kot tudi vsak teden nakupovalni seznam.
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 3. Za vsak obrok in prigrizek sledite kalorij tako, da kliknete kljukico poleg vsake hrane ali recepta.Če želite odstopati od načrta obroka, lahko tudi ročno vnašate živila z jezička "Track" na dnu navigacije. Preprosto poiščite svojo hrano in kliknite gumb "I Ate This". Prav tako se prepričajte, da spremljate vnos vode s kartice "Track".
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite skupaj z vsakodnevnim brezplačnim video vadbo.
Tukaj je načrt vašega treninga. Fotografija kredita: sweet-life.club 5. Sledite STRONGER vadbam v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vadba in nato poiščite STRONGER. Vsa treninga bodo navedena spodaj. Izberite tisti dan, ki ste ga izvedli.
6. Pridružite se naši skupini Challenge-ClubCloud Challenge Facebook, da bi dobili dnevne nasvete, spodbudo in motivacijo! Prav tako se lahko pridružite pogovoru v odborih skupnosti v aplikaciji (»Skupnost« na dnu navigacije) in na namizju.
7. Naredite vadbo z nami, jih prečrtajte s koledarja in objavite v skupini Facebook. Veselimo se za vas!
Bralci - se nam pridružite za 8-tedenski STRONGER Challenge? Kaj menite o močnejših treningih? Kaj menite o načrtu obroka? Ali imate kakšne težave pri dostopu do in uporabi bodisi vaja ali načrt obroka? Si že kdaj naredila fitnes skupino? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
