Vrtoglavica vrtoglavica, znana tudi kot vratni vrtoglavec, je ponavadi ovirana zaradi poškodbe vratu ali glave, kot je na primer stiskanje vratu ali stiskanje arterij v vratu. Najpogostejši simptomi so vrtoglavica, ko premikate bolečino v vratu in ušesu. Včasih je priporočljivo, da se vadbe za mobilizacijo nežnega vratu uporabljajo kot del zdravljenja, vendar se pred njihovim izvajanjem posvetujte z zdravnikom.
Vodja gibanja
Naredi to vadbo in z odprtimi očmi. Premaknite glavo navzgor in navzdol 20-krat, nato pa 20-krat obrnite glavo z ene strani na stran. Začnite počasi, a pospešite, ko se navadite na vajo. Ko se vaša omotica izboljša, poskusite te vaje z zaprtimi očmi.
Ročne vaje
Medtem, ko sedite, ramljate ramena navzgor in navzdol 20-krat, nato pa obračajte ramena od leve proti desni 20-krat. Ostani sedel in se ovil, kot da bi nekaj pobral s tal, nato pa naravnost navzgor. Ponovite to gibanje 20-krat.
Stalne vaje
Ko ste obvladali vaje, ste pripravljeni na bolj napredne. Sedi in dvignite 20 krat z odprtimi očmi in, ko se počutite pripravljeni, poskusite vadbo z zaprtimi očmi. Vstanite in se obrnite v krogu na mestu, najprej z odprtimi očmi, nato pa z zaprtimi očmi. Pospešite, ko se omotičnost zmanjša. Ko se počutite pripravljene, poskusite hoditi čez sobo z odprtimi očmi in nato z njimi zaprto. Za to vajo se morate zlasti prepričati, da ste v varnem prostoru in da vas vodijo kdo v sobi.
Previdnostni ukrepi
Preživite eno uro na dan, ko opravite te vaje, vendar pa prestavite čas v pet minutne seje. Prepričajte se, da imate dovolj prostora za izvajanje teh vaj in da je območje jasno iz ostankov ali predmetov, ki lahko povzročijo poškodbo, če izgubite ravnotežje. Morda vam bo pomagalo tudi, da bi imeli prijatelja z vami, ko boste najprej začeli izvajati vaje, da bi po potrebi zagotovili podporo. Te vaje lahko povzročijo neugodje ali omotico, kar je normalno. Ustavite se, če občutite bolečino ali če se počutite slabo.
