Ameriška akademija za dermatologijo poroča o povezavi med visoko glikemično hrano in aknami, kar je lahko posledica njenega vpliva na ravni hormonov. Kot koncentrirani vir sladkorja je sok običajno hrana z visoko vsebnostjo GI, zaradi česar je manj kot idealna, če ste nagnjeni k aknamu. Toda nekateri sokovi, vključno z paradižnikom, zelenjavnim in nesladkanim jabolčnim sokom, imajo nizko GI, kar pomeni, da se lahko prilegajo v akne prijazno prehrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam pomagajo pri načrtovanju prehrane, ki ustreza vašim potrebam.
Tomato sok
Odvisno od tipa, se GI za paradižnikov sok giblje od 23 do 38 - kar je precej pod zgornjo mejo 55 za živila z nizko vsebnostjo GO. Da bi zagotovili najboljšo izbiro za vašo kožo, poiščite sorte, ki nimajo dodanega sladkorja. Paradajsti sok je tudi vir vitamina A, ki izpolnjuje 10 odstotkov dnevne vrednosti za posamezno sluznico. Vitamin, topen v maščobi, je pomemben za zdravje kože in lahko pomaga izboljšati akne. Vendar pa je paradižnikov sok lahko vir natrija, s 680 miligramov na 8 unč. Poiščite sorte nizkega natrija, ki vam pomagajo omejiti vnos.
Rastlinski sok
Rastlinski sok je tudi sok z nizko vsebnostjo GI, z GI 43. Rastlinski sok je tudi dober vir vitamina C, ki izpolnjuje 120 odstotkov dnevne vrednosti, enako količino pa najdemo v paradižnikovem soku. Vendar je boljši vir vitamina A kot paradižnikov sok, ki zadovolji 40 odstotkov dnevne vrednosti na 8 ounce. Članek iz leta 2010, objavljen v reviji Ameriške akademije za dermatologijo, poroča, da še ni znano, kako antioksidanti, kot je vitamin C, pomagajo ljudem z aknami, lahko pa imajo tudi te vrste hranil.
Nesladkan Apple Juice
Lahko je naravno sladka, vendar pa nesladkan jabolčni sok tudi ima nizek GI, ki se giblje od 37 do 44, in je lahko dobra izbira sokov za tiste z aknami. Poiščite motno nesladkanega jabolčnega soka za najnižjo GI. Jabolčni sok je tudi vir vitamina C, ki izpolnjuje 10 odstotkov dnevne vrednosti na 8 ounce. Vendar pa je nesladkan jabolčni sok večji v kalorij kot oba zelenjavna sokova, 114 kalorij v primerjavi s 51 kalorijami na 8 ounce, ki služijo paradižniku ali zelenjavnemu soku.
Naredi svoje
Če želite izboljšati prehransko kakovost in ohranjati GI nizko, boste morda razmislili o izdelavi lastnega soka za akne. Razmislite o mešanju kala, paradižnika in zelene za sok z nizko vsebnostjo GI, ki je bogat tudi z vitaminoma A in C. Ali poskusite s kumaricem, špinačo in korenjem z ingverjem. Prav tako boste morda lahko počasi prebavljali svoj sok z dodajanjem nekaterih celuloze v svojo mešanico, kar bi lahko pomagalo preprečiti trke v insulinu. To je lahko še posebej v pomoč pri pripravi sadnega soka. Zdrava mešanica sokov s sadjem lahko vključuje jabolka, korenje in limone ali mango, ananas in kale.
