Vaše rame je eden izmed vaših najbolj mobilnih sklepov, kar pomeni, da lahko z lahkoto metate, plavate in swing. Vendar pa lahko njegova mobilnost povzroči tudi premike, če in kdaj se glava humerusa ali kosti nadlahte osvobodi iz vtičnice ali glenoida.
Dislokacija lahko vključuje tudi kito, poškodbo ligamentov in v nekaterih primerih operacijo za popravilo nekaterih veznih tkiv ali popravljanje morebitnega zloma, povezanega z poškodbo.
Ko ste premestili ramo, se izogibajte kakršni koli športni vadbi ali dvižni vadbi, ki vključuje vaše rame vsaj šest tednov in do tri mesece ali dlje, kot priporoča vaš zdravnik. To pomeni, da se ne lotite nogometnih, teniških tekem ali iger za golf.
Po začetni bolečini pri premikanju ramena se boste verjetno želeli znova premakniti na nek način. Kakšne vrste vadbe so v redu, so resnično odvisne od stopnje vaše dislokacije - delne ali popolne - in nasvet vašega zdravnika. Nekatere vaje za rehabilitacijo predpiše vaš zdravnik ali fizioterapevt približno dva do štiri tedne po poškodbi.
Terapevtske vaje
Po dislokaciji ramen, boste verjetno imobilizirali več tednov v kolutu. Po tem obdobju imobilizacije fizioterapevt priporoča nežne vaje. Najbolje je, da se srečate s terapevtom sami, da se naučite, kako vaje opraviti, in jih odstranite s svojim zdravnikom.
V nadaljevanju je nekaj primerov vaj, ki jih lahko naletite med rehabilitacijo:
1. Pendular Swinging in krogi
Ti premiki povečajo obseg gibanja in odvračajo togost v prizadetem ramenu.
KAKO DO NAS: Nagnite naprej iz bokov in položite zdravo roko na klop ali mizo. S hrbtom, vzporedno s tlemi, pustite roko strani z dislocirano ramo visi visoka.
Rahlo ročno potegnite roko in nazaj okoli 10-krat. Spremeni smer gugalnice na stran v drugo za 10 ponovitev. Krožite roko 10 krat v smeri urinega kazalca; ponovite z 10 vrtljaji v nasprotni smeri urnega kazalca.
2. Statična krepitev
Te vaje zgradijo moč v mišicah ramen, ne da bi vas prosili, da dejansko premaknete sklep. Izzvalili boste vsa navodila, v katerih se bodo lahko premaknila vaša ramena - fleksija, podaljšanje, ugrabitev, dovod in vrtenje.
S komolcem naredite naslednje kot 90 stopinj. Vaš komolec in nadlaket ostanejo na svoji strani ves čas.
- Flexors: Obrnite steno in jo potisnite v pest.
- Razširjevalniki: Se obrnite stran od stene s hrbtom, ki se skoraj dotikajte. Potisnite komolec v steno.
- Otroci: Stojte s svojim prizadetim desnim delom proti steni. Pritisnite podlaket in komolec v steno, kot da bi ga poskušali potisniti stran.
- Adductors: Postavite brisačo pod vašo roko in stisnite nadležno roko proti njej, poskušate jo zmešati v prtljažnik.
- Zunanji rotatorji: Stojte znotraj vrat in pritisnite na zunanji podlaket proti okvirju.
- Notranji rotatorji: Stojte znotraj vrat in pritisnite notranji podlaket proti okvirju.
Zadržite vsako od teh 5 do 10 sekund za 10 ponovitev.
Vaš terapevt vam bo sčasoma postal odporen. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images 3. Vaje za mobilnost
Ko ste odstranjeni, vaje za mobilnost pomagajo obnoviti obseg gibanja, tako da lahko še naprej gradite moč. Za te premike primite ročaj za metle ali moznik z rokami na ramensko razdaljo.
- Flexion: Dvignite palico nad glavo.
- Prevzem / Addukcija: Premaknite palico na stran, da dvignete roko do višine ramen. Držite roke naravnost.
- Razširitev: Postavite palico za hrbet in vzporedno z zemljo, ko jo primite s prevleko.
Vsako od teh gibov naredite približno 10-krat na vsakem predpisanem zasedanju.
Uporabite pasove za povečanje mobilnosti in povečanje moči. Photo Credit: panic_attack / iStock / Getty Images Popolna obnovitev
Približno šest tednov lahko začnete znova ojačati odstranjeno stran rame zgornjega dela telesa. Vendar pa morajo nekateri ljudje čakati 10 tednov pred tem korakom.
Lahko dodajate upor v obliki upornih pasov ali celo lahkih uteži, vendar najprej očistite s svojim terapevtom. Če imate kakršnekoli bolečine, o tem obvestite svojega zdravnika in nemudoma prenehajte z vadbo.
Po 10 do 16 tednih, po navodilih vašega zdravnika, se lahko začnete vrniti na vse običajne dejavnosti, vključno s premiki, kot so metanje in ulov. Ko se vrnete nazaj, to storite postopoma; ne pričakujte, da boste na ravni, na kateri ste zapustili.
Na primer, push-ups so možne vaje za delo nazaj do po dislocating vaše rame. Začeli bi s push-upi proti steni, napredovali do push-up-ov, podprtih na kolenih, in sčasoma do popolne razlike.
Izogibajte se kontaktnemu športu, dokler niste popolnoma očiščeni. Ko ste premestili ramo, ste v prihodnosti bolj dovzetni za poškodbo.
Kaj pa Cardio?
Veliko kardiovaskularne aktivnosti uporablja velike mišice stegen, bokov in zadnjice, ne ramen. Medtem ko plavanje ali pedaliranje eliptičnega med premikanjem drog stojalo bo očitno neizvedljivo, je lahko tek ali jadranje v kolesarjenju v redu.
Še enkrat, preden začnete kakršno koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če bo žarek udarca med kardio poškodoval vaše rame, boste morali olajšati.
