Zmerna vadba se pogosto priporoča, da pomaga povečati pretok krvi, okrepiti mišice in kosti ter spodbuditi splošno zdravje in dobro počutje. Zato, ko opazite otekline po vadbi, je lahko vzrok zmede in skrbi. Oteklina ali edem v nogah in gležnjah ni nujno nenavadna in jo lahko povzroči več dejavnikov.
Vazodilacija
Normalno je, da se deli telesa vrtijo med vadbo in po njej. Po mnenju dr. Roberta H. Shmerlinga je ta pojav povezan z vazodilatacijo. Med vadbo se krvne žile odpirajo, da omogočajo večji pretok krvi. To lahko povzroči rahlo povečanje roke, obraza, nog in nog, ki se celo pojavijo nabrekle. Vazodilacija se običajno pojavi, ko se vaše telo ohladi.
Hormonalno
Pri nekaterih ljudeh, zlasti pri ženskah, lahko pride do otekanja hormonskega odziva. Po mnenju Nacionalne medicinske knjižnice so ženske, ki jemljejo estrogenske dodatke, bolj nagnjene k oteklini. Nosečnice so tudi dovzetne za oteklino zaradi splošnega zvišanja ravni estrogena ter povečanega volumna krvi in zadrževanja vode po telesu. Ker vaje, kot so hojo, jogging in pohodništvo spodbujajo naravne učinke gravitacije, večina telesnih tekočin naravno združuje spodnje noge, gležnje in noge med telesno aktivnostjo in tako lahko povzroči oteklino.
Poškodbe
Če imate predhodno poškodbo, ki se še ni zacelila ali ste se opomogli zaradi nedavne operacije nog ali gležnjev, se lahko razvije otekanje. Stresni zlomi lahko povzročijo tudi oteklino. Če se obrneš ali hodi veliko, lahko vnetje v sklepih zaradi artritisa ali razdraženosti zaradi tendinitisa ali snovitisa predstavlja tudi otekle gležnje.
Neuspeh organa
Čeprav je otekanje nog in stopal lahko znak odpovedi organa, ni verjetno, zlasti če se otekanje pojavi le po vadbi. V primeru srčnega, jetrnega ali ledvičnega popušcanja organ praviloma ne izpolni svoje odgovornosti za gibanje tekocin skozi celotno telo. Te odvečne tekočine nato ustvarjajo edem, ki se lahko pojavi kot otečeni gležnji, roke in noge. Zaradi varnosti se obrnite na svojega zdravnika, če imate kakršnekoli skrbi.
Pravna sredstva
Če ste izključili izpad organa in poškodbe možnih vzrokov, vam ni treba skrbeti, dokler je oteklina obvladljiva in se po nekaj urah umirja. Če se vaši gležnji ne vrnejo v normalno velikost, razmislite o počitku iz vaše vadbene rutine, da boste imeli čas za zdravljenje. Lahko uporabite tudi led na prizadeto območje ali pa namočite noge in gležnje v kopeli ledene vode in epsom soli. Razmislite o tem, da boste dobili ustrezno športno čevlje z uglednim čeveljom. Dobro nameščeni čevlji lahko pomagajo zagotoviti, da je vaša hojo stalna in manj nagnjena k poškodbam.
