Ker niste zgrajeni kot robot s popolno simetrijo, lahko pri nenehnih aktivnostih, kot je kolesarjenje, razvijete mišična neravnovesja v nogah. Na primer, mnogi kolesarji ponavadi razvijejo svoje štirikolesnike in ne ustvarjajo svojih glute in hamstrings na enaki ravni. Različne vrste neravnovesij v kolesarskih nihajih lahko povzročijo neučinkovito gibanje, destabilizirajo sklepe in povečajo nevarnost poškodb.
Spredaj Versus Rear
Na stopalkah pedala je bolj poudarjeno na čelnih straneh stegen kot hrbet, kar lahko privede do močnih štirikolesnikov in manj razvitih konic in glute. Če bodo vaše kvadrnice prevladale vaše zadrge, bodo vaše boke povlekle naprej in nazaj. Vaše zadrge ne morejo preprečiti tega vlačilca, kar ima za posledico ogroženo držo in oslabljeno srčno mišico. Boste pnevmatike hitreje peljali na kolesu in se soočili s povečanim tveganjem za obremenitev in poškodbe. Popravite neravnovesje tako, da sestavite svoje gluteže in ščetine z ravnimi nogami za noge in nogami in zmanjšate izolacijske vaje, ki jih delate za vaše štirikolesnike. Izvedite tudi squats in stiskalnice za noge, ki enako krepijo vse mišice nog.
Desno proti levi
Ker imate prevladujočo nogo, boste na eni strani uporabljali več moči pedala, kot je druga. S povečanjem moči pedala vaše nedoločene noge lahko odpravite to neravnovesje, dosežete učinkovitejšo kap in preprečite poškodbe. Izvedite vaje za eno nogo v stacionarnem ciklu, v katerem ste pedali s samo eno nogo v intervalih od 20 do 30 sekund. Če opravite te vaje na običajnem kolesu, tvegate zrušitev zaradi neravnovesja, ki ga ustvari vaja. Namen, da se pred in po kolesarski vožnji zaključi več ponovitev vadbe z eno nogo. Postopoma povečajte trajanje intervala na minuto. Ker povečate svojo sposobnost enakovredne uporabe energije z obema nogama, lahko odstranite mrtve točke na vrhu in na dnu kapi.
Inner Versus Outer
V knjigi Brianja Halperna "Priročnik o kolenskem križu" se je začinjen amaterski kolesar pritožil zaradi patellofemoralne bolečine ali bolečine v sprednjem delu kolena in okoli njega. Bolečina je nastala zaradi neravnovesja v moči njegovih notranjih stegen v primerjavi z zunanjimi stegenami. Čeprav so bile njegove štirikolesnike dobro razvite, so mu zunanji stegni prevladali njeni notranji stegni in potegnili kolena na noge njenih nog. Mišično neravnovesje med njegovimi ugrabitelji in adductorsi je posajalo seme za poškodbo, povezano s kolenom. Izolacijske vaje, kot so ponderirane noge, lahko opravite za krepitev bodisi notranjih bodisi zunanjih stegen. Če želite preprečiti poškodbe kolena, se zavedajte relativne moči različnih regij iste mišice nog.
Bane tesnih telet
Ponavljajoče se gibanje pedalov daje veliko pritiska na mišice vašega teleta, zaradi česar jih zategnejo. Če so vaše tele preveč tesne, se bodo vaše noge izravnale v položaju, da bi stisnili prekomeren stres na kolena, peto vrvico in ploščo ali povezovalno tkivo, ki podpira vaše loke. Nefleksibilna teleta lahko postanejo bolj občutljiva na burzitis v kolenu - vnetje tekočine napolnjene vrečke, ki ublažijo tkiva, ki obkrožajo vaše kolenske sklepe. Redno raztegnite mišice vašega teleta, da bi se izognili tem mišičnim neravnovesjem. Na primer, sedite na stolu z nogami, posajenimi na tla. Medtem ko držite pete na tleh, dvignite prste in držite stretch za 20 do 30 sekund. Peta kaplja na dvignjeni ploščadi, kot je stopnišče, bo prav tako raztegnila vašo telo mišice, Ahilove tetive in gležnje.
