Proteini iz hrane so potrebni za regeneracijo celic, vendar se nekatera beljakovinska živila ne štejejo za zdravo hrano. Živalske beljakovine, na primer, lahko prispevajo k visokim holesterolom, povezanim s srčnimi boleznimi. Poleg tega lahko nekateri viri živalskih beljakovin povzročijo debelost. Najboljša naravna beljakovina za prehrano je živila, ki imajo nizko vsebnost maščob ali maščob in živila, ki so bogata z zdravimi maščobnimi kislinami omega-3.
Meso
Piščančja prsa je malo maščobe, ko je koža odstranjena. Najboljša naravna beljakovina v kategoriji mesa so meso, ki ima malo ali nič maščobe na njih. Izbirne mesne izbire vključujejo okroglega zrezka, okroglega zrezka, spodnjega okroglega zrezka, okroglega vrha, vrhnjega dela ledja, vrhnjice, peclja na rami in roke, svinjskega ledja, svinjskega gobca, osrednjega loinca, pršuta in sesekljanega mesa, ki je 90% višje. Piščanec brez kože in vse odstranjene maščobe je najboljši, kot je puranje brez kože ali maščobe.
Ribe in morski sadeži
Losos tudi dobavlja kalcij. V nasprotju s splošnim prepričanjem, lupinarji, kot so školjke, ostrige, pokrovače in klapavice nimajo visoke vsebnosti holesterola, vendar so visoko v beljakovinah. Veliko rib je tudi v omega-3 maščobnih kislinah. V pločevinkah, smolnate in sardine so tudi kalcij. Sveže ribe vsebujejo tudi minerale in nekatere vitamine ter vsebujejo nizko vsebnost maščob in natrija.
Zaradi vsebnosti metil živega srebra v določenih ribah in tveganja poškodb živčnega sistema zarodka, če te ribe porabi mati, so najboljša naravna proteinska ribja hrana za nosečnico za ribe, ki vsebujejo manj metil živega srebra kot druge. Ta živila vključujejo kozice, tuna (konzervirana svetloba), losos, moko in som.
Fižol in grah
Fižol nabavi naravne beljakovine. Fižol in grah sta zdrava naravna beljakovinska hrana, ker vsebujejo nič holesterola in imajo zelo nizko vsebnost maščob. Nekaj dobrih izbora bean so adzuki fižol, črni fižol, veliki severni fižol, fižol v zrnju, pinto fižol, soja, garbanzo fižol, lima fižol, mung fižol, kravj, grah in čičerka.
Mleko
Jajca, zlasti beljakovine, so dober vir beljakovin. Jogurt, mleko in sir so vsi dobri naravni viri beljakovin, vendar so ta živila najboljša, če so brez maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Kefir je tudi ena najboljših naravnih beljakovin za prehrano. Jajca so še ena izbira, vendar je belina jajca najboljši del jajc, ki ga jemati zaradi nične vsebnosti holesterola.
