Celično dihanje vključuje reakcije v celicah svojega telesa, ko pretvori hrano, ki jo jedo v molekulo energije, imenovano adenozin trifosfat, ali ATP, obliko, ki jo lahko uporabite vaše celice. Lahke gospodinjske dejavnosti ali sedenje za gledanje televizije zahtevajo stalno oskrbo ATP. Ko preidete iz vsakodnevnih aktivnosti v vadbo ali ko morate prenašati več stopnic po stopnicah, vaše telo potrebuje hiter pohod ATP-ja.
Aerobna ali Anaerobna
Vaše celično dihanje ali celični metabolizem sta lahko aerobna ali anaerobna. To so procesi, v katerih se energija pretvori iz hrane, ki jo jedo, v energijske molekule, ki jih lahko uporabljajo celice vašega telesa. Aerobno dihanje poteka v prisotnosti kisika, medtem ko se anaerobna metabolizma pojavi v odsotnosti kisika. Vrsta dihanja, ki jo uporabljate, je odvisna od intenzivnosti in trajanja vadbe.
90-druga pregrada
Anaerobno dihanje poteka na začetku vadbe do 90 sekund. Ponavljajoči se obrati kratkega in intenzivnega vadbe, kot je sprinting, povečujejo hitrost anaerobnega dihanja. Če se telesna vadba nadaljuje prek 90 sekund, se celice zanašajo na aerobno dihanje, da naredijo energijo, kar poveča hitrost aerobnega dihanja. Težko usposabljanje in sprinting se zanašajo na anaerobno dihanje, medtem ko teče pol kilometra ali daljša dirka ali vzame aerobni plesni razred, se ukvarja z aerobnim dihanjem.
Kaj se zgodi kje
Anaerobno dihanje se pojavi v vodni tekočini znotraj celice. Aerobno dihanje poteka v organelu ali strukturi znotraj celice, imenovane mitohondrije.
Viri goriva
Anaerobni postopek temelji samo na ogljikovih hidratih, da bi naredil energijo. Aerobni postopek uporablja ogljikove hidrate in maščobe za proizvodnjo energije. Če je večina vašega usposabljanja sestavljena iz zelo intenzivnih vaj, morate porabiti dovolj ogljikovih hidratov za gorivo anaerobno dihanje. Če večina vašega treninga traja več kot 20 minut, lahko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov za vaše telo, da razkrijejo shranjene telesne maščobe, da bi dobile aerobno dihanje. Izvajanje bolj anaerobnih vaj v primerjavi z aerobnimi vajami bo povečalo hitrost anaerobnega dihanja; Več aerobnih vaj bo povečalo hitrost in učinkovitost aerobnega dihanja.
Primerjava dveh
Dolgotrajna aerobna vadba opeče maščobe za proizvodnjo energije. Vendar kratek in zelo intenziven vadbeni učinek krepi več kalorij in poveča količino encimov, ki so odgovorni za razgradnjo maščob, v skladu s člankom Brad Schoenfelda in Jay Dawesa iz leta 2009, ki ga izdaja Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje. Vključite kombinacijo intenzivne anaerobne vadbe in aerobne vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo v vašem tednu usposabljanja, da izkoristite prednosti obeh vrst celičnega dihanja.
