Slaba novica je, da lahko kardiovaskularne, nevrološke, hormonske in mišično-skeletne spremembe povzročijo toniranje in izvajanje težavnejšega po 55. letu starosti. Dobra novica je, da se osnovni načini toniranja in telesne vadbe ne spreminjajo s starostjo. Pravi pristop k vadbi lahko upočasni, ustavi ali celo odpravi nekatere negativne vplive starosti na sisteme telesa.
Kardiovaskularni
Kardiovaskularno funkcijo pogosto merimo z maksimalno količino kisika, ki jo telo lahko porabi ob hudem izvajanju. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino se to zmanjša za 5 do 15 odstotkov na desetletje po starosti od 25 do 30 let. Padec je posledica srca, ki ni sposoben premagati tako hitro, v kombinaciji z zmanjšanim obsegom krvi, ki se črpal skozi srce z vsakim utripom. Kljub temu so starejši odrasli sposobni zgraditi aerobno vzdržljivost z nizko do zmerno intenzivnostjo kot mlajši. Dejavnosti, kot je hitra hoja, bi morale biti temelj toniranja in izvajanja programa. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča skupno 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden.
Nevrološki
S starostjo se število celic v možganih in hrbtenjači zmanjšuje, kot tudi hitrost in učinkovitost, s katero živci komunicirajo med seboj. (reference 3) To povzroča počasnejše reflekse, zmanjšano koordinacijo in moč. Del učinkovite strategije za preprečevanje tega upada je redno aerobno vadbo. To spodbuja vzdrževanje zdravega pretoka krvi v možgane. Dodajanje vaj, ki vsebujejo elemente ravnovesja in koordinacije, lahko pripomore tudi k ohranjanju ostrih refleksov.
Hormonalno
Pri moških nad 55 let se raven testosterona zmanjšuje. Lahko pride do izgube mišične mase in moči. Težko usposabljanje ne more samo ohraniti mišične moči in velikosti, lahko spodbuja povečano proizvodnjo testosterona v skladu z besedilom "Essentials za krepitev moči in kondicioniranje." Avtorji Thomas Baechle in Roger Earle priporočata veliko količino težkih dvigal za povečanje proizvodnje testosterona.
Zaradi menopavznih sprememb na ravni estrogena ženske, starejše od 55 let, imajo večje tveganje za osteoporozo. Ustrezne strategije izvajanja lahko ženskam pomagajo ohranjati ali celo povečevati gostoto kosti. Pregled v januarju 2003 "British Medical Journal" je zaključil, da lahko dejavnosti, kot so vožnja in dviganje teže, gradijo gostoto kosti. Manj udarni dejavniki, kot je kopanje, ne pomagajo krepiti kosti.
Musculoskeletal
Eden od največjih razlogov za neizvajanje po 55 je, da se ne počuti vedno dobro. Spoji se lahko pojavijo pri artritisu. Mišice so trdne in manj odzivne. V nasprotju s pojmom, da vadba povzroča obrabo artritisa, dokazi kažejo, da vaja lahko odloži začetek in celo ublaži simptome artritisa. (referenca 6) Ker mišična šibkost lahko prispeva k razvoju artritisa, je ohranjanje podpornih mišic močno pomembno. Za nekoga, ki je šele začel program vadbe, so lahko vodne vaje najprej bolj udobne. Prehod na kopenske vaje, kot je Pilates, lahko nadalje razvije trdnost in stabilnost sklepov.
