Ali ste zelo trdo delali v telovadnici ali ste delali težko dvorišče v vašem domu, utrujene, vnetne mišice lahko uničijo vaše telo, zlasti v dneh po delu. Utrujene mišice so ponavadi rezultat splošne prekomerne uporabe. Ko uporabljate mišice, se okoli njih razvije mlečna kislina, ki v bistvu zaduši kisik in povzroči utrujenost. Naslednji dan so vaše mišice boleče in nagibajo k hitremu pnevmatikanju. Uskladite utrujene mišice, tako da vzamete čas za počitek in popravilo, obenem pa odpravljate bolečine ali bolečine.
Korak 1
Potrošite beljakovine po napornem vadbi. Protein deluje hitro, da pomaga popraviti mikroskopske solze v mišičnem tkivu in zgraditi nove mišice, zaradi česar je idealen za prigrizek po treningu. Če ste telovadili in uporabljali svoje telo in veste, da bodo vaše mišice naslednji dan občutile bolečino in utrujenost, bodo uživale beljakovinsko palico ali piti beljakovinski tresljaj, da bi preprečili učinke vadbe.
2. korak
Počitek v 24 urah po mišičnem naporu. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od napora in nadaljujete s prekomerno napetostjo utrujene mišice, lahko povzroči hitrejše utrujenost in celo bolečino. Ker niste poškodovani, popolni počitek ni potreben. Namesto tega je opravljanje manj fizično zahtevnih nalog in vadbe najboljše, kot so hojo ali plavanje.
3. korak
Vpliv toplote na utrujene mišice. Hladno se ponavadi uporablja za zmanjšanje otekline, ko ste utrpeli raztrganost ali raztrganost, vendar če je vaša edina pritožba utrujene mišice, toplota pomaga ublažiti bolečine in zmehčati tesnost. Grelna blazinica, toplotna nogavica ali topla kopel lahko pomirjajo utrujene mišice, tako da v dneh po napornem vadbi počutijo manj zmedene in tesne.
4. korak
Vprašajte ljubljene osebe ali naročite masažo s strokovnjakom. Priprava masaže pomaga zniţati napete mišice, kar lahko prispeva k splošnemu občutku šibkih in utrujenih mišic. Recite maserju, katere mišice so najbolj utrujene in vrsto vaje, ki ste jo naredili pred bolezenskim stanjem, in ona bo lahko ciljala na te mišice, da bi se jim pomirila.
5. korak
Uporabite kremo, ki vsebuje metil salicilat, da pomaga sprostiti in energijo mišic. Metil salicilat je topikalni analgetik, ki ga pogosto najdemo v artritisu in mišicah. Ustvarja intenzivno segrevanje na koži, ki pomaga sprostiti utrujene mišice. Kremo hranite izven dosega otrok, saj je zelo strupena in je namenjena le za lokalno uporabo.
