V 14. tednu nosečnosti se odpravljate v drugo trimesečje. Mnoge ženske se v tej fazi nosečnosti počutijo bolje in imajo več energije. Rast vašega dojenčka se v drugem trimesečju dejansko dvigne, zato vam ni treba skriti svojega prehranjevanja. Vaše potrebe po vitaminih in mineralih ostajajo enake kot v prvem trimesečju, vendar se bodo potrebe vaših kalorij v tem obdobju rasti povečale.
Kalorije
Res je, da jeste, da hranite tako tebi kot dojenčka, a to zagotovo ne pomeni, da morate jesti dvojno. V 14. tednu nosečnosti morate porabiti samo 340 kalorij na dan, kot ste bili pred nosečnostjo. Večina žensk potrebuje od 2.200 do 2.900 kalorij, da bi dosegla zdravo telesno težo med nosečnostjo. Ne samo, da potrebujete dodatne kalorije med nosečnostjo, potrebujete dodatna hranila. Torej, namesto uporabe dodatnih 340 kalorij na veliki skledi sladoleda, se osredotočite na vključevanje več hranilnih gostih v vaši prehrani, kot so sadje in zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn.
Beljakovine
Vsaka celica in tkivo v vašem telesu in potrebam vašega otroka beljakovine. Ko vstopite v drugo trimesečje nosečnosti, morate povečati vnos beljakovin, da bi podprli hitro rast, ki se bo kmalu zgodila. Morate porabiti 0,5 gramov beljakovin na funt vaše idealne teže pretežnosti, plus dodatnih 25 gramov. Ženska z zdravo pretežno težo 150 funtov bi potrebovala 100 gramov beljakovin na dan v drugem trimesečju.
Vitamin in minerali
Verjetno jemljete prenatalne vitamine, da povečate vnos pomembnih vitaminov in mineralov. Vendar dopolnila nikoli ne smejo nadomestiti zdrave prehrane. Nekaj hranil, ki so med nosečnostjo še posebej pomembne, so folati, železo, vitamin A in kalcij. Po mnenju Medicinskega inštituta bi morali dobiti vsak dan vsak dan 600 mikrogramov folata, 27 miligramov železa, 770 mikrogramov vitamina A in 1000 miligramov kalcija. Ta priporočila za folate in železo so precej višja od vaših potreb po preprečevanju. Živila, ki vsebujejo folate, vključujejo špinačo, leča, brokoli in pomarančni sok. Za povečanje vnosa železa jejte perutnine, rdečega mesa, železa, obogatenega žita, soje, špinače in suhega fižola.
DHA
Dokozaheksaenska kislina, pogosto imenovana DHA, je omega-3 maščobna kislina, ki ima pomembno vlogo pri razvoju plodu, zlasti v poznejših mesecih nosečnosti. DHA je potreben za vizualni in nevrološki razvoj v maternici. Nosečnice potrebujejo od 200 do 300 miligramov DHA na dan, da zagotovijo optimalen razvoj. Najboljši prehranski viri DHA so morski sadeži, kot so losos, konzervirana tuna in soma. Dietne smernice za Američane za leto 2010 priporočajo, da med tednom med nosečnostjo med tednom in nedeljo porabite med 8 in 12 unci morske hrane. Odstranite morske sadeže, ki so lahko onesnažene z živim srebrom, kot so skuša, mečarica, tilefish, walleye in bas ter omejite belega tuna na 6 unč na teden.
