Če ste 12-letni fant, ki se bori z vašo težo, niste sami. Količina debelih mladostnikov od 12 do 19 let se je več kot potrojila od zgodnjih osemdesetih let, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Otroci začnejo imeti težave z bivanjem pri zdrave telesne teže, če jeste preveč, ne da bi dobili dovolj vadbe. Začnite na poti k bolj zdravemu telesu z enostavnimi spremembami, ki jih lahko ves čas spremljate.
Obiščite svojega pediatra
Ker otroci in najstniki rastejo pri različnih hitrostih in začnejo rasti v različnih časih, morda ne boste mogli sami povedati, ali ste dejansko prekomerna telesna teža. Vprašajte starše, da se dogovorijo s svojim pediaterom in se posvetujte s svojim pediaterjem o vaših skrbih. Uporabi grafikon za primerjavo vaše trenutne teže z utežmi drugih 12-letnih dečkov na višini in vam pomaga ugotoviti, ali je vaša telesna teža v zdravem obsegu. Če ste mlajši od 84 odstotkov vseh fantov iste višine, vam lahko pediater priporoči nekaj zdravih sprememb, ki vam bodo pomagale postopno izgubiti prekomerno telesno težo.
Preživite več časa zunaj
Veliko 12-letnih dečkov je v notranjih dejavnostih, kot so igranje video iger in računalniških iger ter gledanje televizije s prijatelji. Če večino časa preživite na kavču, verjetno ne boste dobili dovolj vaje. Večina otrok in mladostnikov potrebuje približno 60 minut vadbe vsak dan, vse naenkrat ali razčlenjeno na manjše seje. Fizična aktivnost vam pomaga zgraditi močne kosti in mišice, vam daje energijo za igranje športa in šolo skozi šolski dan ter vam pomaga prihraniti kalorij, da ostanejo na zdravo težo. Če niste v športu, se ne počutite prisiljene preizkusiti za šolske ekipe. Imate še veliko drugih zabavnih možnosti, ki se jim ni treba počutiti kot vadbe. Na primer, vozite kolo ali skateboard v šolo s svojimi prijatelji, pobirajte rock plezanje kot hobi in prosite starše, naj vam prinesejo gibalno ali plesno video igrico za vaš rojstni dan. Vsaka malo dela šteje v teh 60 minutah.
Jej zdravo hrano
Neželena hrana in sladke pijače, kot so soda in sok, ponavadi nosijo veliko kalorij, kar prispeva k povečanju telesne mase. Vendar, samo zato, ker poskušate jesti zdravo hrano, ne pomeni, da morate jesti solate, ko vaši prijatelji jedo krompirček. Majhne spremembe v vaši prehrani se bodo povečale. Na primer, če zamenjate samo eno vrsto redne sode s kozarcem vode vsak dan, bi lahko prihranili več kot 1.000 kalorij na teden, v skladu s KidsHealthom, delom Nemours Foundation. Drugi načini za zdravo zdravje brez lačnega občutka: piti mleko z nizko vsebnostjo maščobe in ne polno maščobo, napolnite vsaj eno sadje in zelenjavo ob vsakem obroku, jedite prigrizne prigrizke, kot so polnozrnati zrna in zamrznjeno grozdje ob prelomu prigrizkov in vzemite manjša rezina torte ali peščica žetonov ob rojstnih dnevih.
Vprašajte svoje starše za pomoč
Otroci in najstniki, ki dobijo podporo od svojih družin, imajo verjetnost, da bodo izgubili težo kot tiste, ki jih ne, glede na KidsHealth. Vaši starši vam lahko pomagajo z izbiro bolj zdravih prigrizkov za shrambo, kuhanjem več obrokov doma, ne pa nakupom hitre hrane in spodbujanjem aktivnih družinskih hobijev, kot so pohodništvo in kolesarjenje.
