Z rednim vadenjem lahko ugotovite, da ste spustili oblačilo velikosti, ne da bi izgubili težo. Možno je tonirati mišice in izgubiti nekaj centimetrov, ne pa tudi kilogramov. Pogosto je vaša celotna sestava telesa, v nasprotju s tem, koliko tehtate, boljši pokazatelj vaše telesne pripravljenosti.
Gradnja mišic
Ko redno začnete s treniranjem moči, vaše mišice rastejo in morda boste dejansko začeli pridobivati težo. Mogoče je, ker ste med izgubo maščobe pridobili več mišic. Mišično tkivo tehta več kot maščobno tkivo, tako da lahko izgubite pik med toniranjem, vendar ne izgubite kilogramov. Vaša masa se morda ne bo spremenila, vendar boste opazili vidno razliko v mišičnem tonu in celotni obliki telesa.
Zdrava teža
Plato po izgubi teže se pojavi, ko prenehate z izgubo kilogramov, čeprav niste spremenili svoje prehrane ali izvajali rutino. Vendar pa lahko še naprej izgubite nekaj centimetrov, ko se vaša mišična masa povečuje, čeprav vaša telesna teža ostane enaka. Če še niste dosegli zdrave telesne mase in morate izgubljati kilogram, se posvetujte s svojim zdravnikom za predloge.
Dietni dejavniki
Izgube in telesno težo lahko izgubite samo z vadbo, vendar to zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Boste morali odstraniti 3,500 kalorij, da izgubite 1 funt maščobe. Začnite paziti na to, kaj jeste vsak dan in napišite v dnevniku za prehrano. Ko veste, koliko jeste, boste lahko naredili potrebne spremembe, da zmanjšate kalorije in začnete padejo kilogrami.
Dodatni premisleki
Ko se vaše mišice rastejo in postanejo močnejše, boste morali pogosteje ali večje vaditi, da boste izgubili tako palcem kot tudi kilogramom. Lahko delate 10 minut dlje vsak dan ali začnete dviganje težjih uteži. Spreminjanje spremenljivk vašega treninga - hitrost, intenzivnost, pogostost - lahko pripomore k temu, da bi vaše mišice izpodbijale, tako da vaš napredek pri pripravi ne bo zastal.
