Ljudje pogosto menijo, da je vodna aerobika program z nizko intenzivnostjo, primeren samo za nosečnice ali starejše osebe. Vendar pa vodna aerobika dejansko ponuja več ugodnosti za vse ravni fitness in vse vrste ljudi. Vodne aerobike razreda prihajajo v različnih oblikah, vključno z korakom, Zumba, kickboxing, tai chi in jogo. Izberite svojo najljubšo vrsto stekla, dajte svojo obleko in hmelj!
Vadba z majhnim učinkom
Vadba v vodi pomeni, da se počutiš približno 90 odstotkov lažji, poroča ameriški svet o vadbi. Ko skočite ali tekmete v vodi, vaše telo ne doživlja enakega vpliva, ki ga ti gibi povzročajo na kopnem.
To naredi vodno aerobiko idealno za tiste z artritisom, težavami s hrbtenico, poškodbami stopal in nog ter pogoji kolena. Nosečnice in debelost uživajo tudi manjši vpliv. Ni vam treba skrbeti, da ste padli in se poškodovali; vendar se še vedno pogovorite z zdravnikom, preden začnete z vodno fitnes rutino.
Dobro za začetnike
Če ugotovite, da drugi razredi skupinskega vadbe prestrašijo zaradi kompleksne koreografije ali okenskih studijev, bazen ponuja nekaj diskrecijske pravice. Večina potez se izvaja pod vodo, zato veste le, če ste zamudili korak.
Hkrati je lahko zelo motivacijsko voditi v razred vodne aerobike. Pogosto delate težje v določenem razredu, da sledite ostalim udeležencem, in socialni vidik, ki ga sami ne ponujajo, ni na voljo.
Calorie Burn
Pričakujte, da boste porabili skoraj 300 kalorij med eno uro aerobnega razreda vode, čeprav je dejanska količina goriva, odvisna od vaše velikosti, intenzivnosti gibanja ter temperature in globine vode. Na splošno hitrejše premike, ki vključujejo zgornje in spodnje telo v globoki vodi, povzročajo največje izgorevanje kalorij.
Če želite izgubiti funt, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij z vadbo in prehrano. Redni programi za vodno aerobiko lahko veliko pomagajo pri ustvarjanju tega primanjkljaja.
Dodajte uteži za potencial z veliko močjo. Photo Credit: Ridofranz / iStock / GettyImages Izkoriščanje moči
Pri vadbi delate proti 12-kratno odpornost zraka. Preprokanje in čiščenje vode pripomore k razvoju mišic, kar pomeni večjo metabolizem in bolj zdravo telo.
Mnogi razredi vodne aerobike vključujejo opremo, kot so vodne lopate, rezanci, enojne ali dvojne boje, in pikalne plošče, ki dodatno spodbujajo močne izboljšave. Push-ups ali triceps nakloni, ki se izvajajo na palubi bazena, pomagajo zgraditi moč.
