Nekaj dni se preprosto ne moreš spraviti na ročico, ki je nastavljena po isti vaji. Hočete samo rešiti te burpe, škatle skokov ali moči čisti in jih narediti z njimi. Na ta način vam ni treba razmišljati o preostanku vaše vadbe.
Težave s čipsami vam pravijo. Kombinirajo različne vaje pri visokih ponavljanjih, ki se "pogrezajo" na dano število ponavljalcev, eden do drugega, dokler niso končani. Medtem ko so ti treningi lahko naporni, lahko tudi preplavijo svoj um, ki potiska precej mimo običajnih meja.
Zakaj so te vadbe tako učinkovite?
"Slišali ste stari rek:" Kako ješ slona? En ugriz naenkrat. " No, zagotovo se zdi resnično s Chippers, "pravi Adam Smith, osebni trener v elitnem športnem treningu Thanyapura. "Kot katerikoli vidik v življenju, če lahko uničite velik cilj v manjše cilje velikosti ugrizov, to pomaga doseči," pravi. "Kaj lahko razumemo, bo telo sledilo."
Medtem ko nekateri treningi občutijo, da se serije in ponavadi nikoli ne bodo končale, treningi čipov takoj pokažejo svetlobo ob koncu vadbenega predora. Obstaja določeno število ponovitev, ki se zmanjšajo, ko je vsak rep končan, kar vam omogoča, da pri vsakem gibanju upoštevate svoje predstavnike.
"Ko je um določen, da je v prihodnosti težko vadba, je vadba veliko težja," pravi osebni trener Gabe Hihira. "S čopičem veste, da imate na voljo en niz (na gibanje), ki lahko znatno spremeni miselnost nekoga, ki je navajen, da ponavlja več krogov ali sklopov."
Po mnenju nevropsihologa Kate Cummins, ki je specializirana za športno psihologijo, te vrste daljših treningov ne zahtevajo, da se natančno osredotočite na dokončanje nalog. "Zaradi tega je zelo verjetno, da bodo visoko motivirani posamezniki pripravljeni na treninge s čipkami."
Ne samo, da boste presegli vajo izven seznama, ko ste končali s predpisanimi ponovitvami, vendar štetje tistih ponovitev tudi pomaga premetavati svoje možgane, da bi vaše telo težje delo. "Štetje navzdol dodaja občutek dokončanja, saj vidite, da je ciljna številka manjša, kar lahko poveča moralo športnika in povzroči večje napore", pravi osebni trener Hihira.
In osebni trener Adam Smith opozarja, da videnje teh 50 ponovitev določenega gibanja signalizira vašim možganom: "To je vse, kar moram priti skozi, in potem sem končal." Smith in dr. Cummins tako primerjajo to mentalna podoba ciljne črte.
Vadba s čipkami je odlična skupna treninga moči in vadba kondicioniranja kondicioniranja. "Ker Chipper odpravi počitek in povečuje mišično vzdržljivost nad standardnim pragom telesa, to ustvarja ogromen šok za telo in vodi k spremembam," pravi Hihira.
Smith dodaja, da v primerjavi z AMRAP-jem (čim več krogov) trening omogoča, da vnašate z bolj pozitivno miselnostjo. Z AMRAP-om ne veste, koliko krogov boste lahko dokončali. "Če nimate pravega stanja uma, vožnje ali konkurenčnosti, nikoli ne boste dobili toliko od sebe." In ali ni to točno tisto, kar želite iz vaših treningov?
Te vaje - in sami - preizkusite. Fotografije: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 vadbe vzorčnega čipka
Ste pripravljeni dati vadbo s čipkami? Tukaj so tri vadbe, ki jih lahko vključite v vašo rutino.
1. Countdown Crusher
- 60 dvojnih unders
- 50 kettlebell gugalnic
- 40 burpe
- 30 stenskih kroglic
- 20 push-up-ov
- 10 vlečnic
2. Fierce 50
- 50 burpe
- 50 dvojnih unders
- 50 skokov skokov
- 50 kettlebell gugalnic
- 50 vrstic (na vesla)
3. Partner Potenje
- 60 boksov iz škatle
- 60 obročnih vrstic
- 60 stenskih kroglic
- 60 moči čisti
- 60 V-ups
Kaj misliš?
Ste kdaj poskusili vadbo s čipsom? Kaj si mislil? Če nikoli prej niste slišali za njih, ali mislite, da bi ga poskusili? Kaj menite o teh vzorčnih vajah? Ali jih boste vključili v svojo fitnes rutino? Kateri drugi trikovi vadbe uporabljate, da bi se vadili skozi vadbo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
