Če želite izgubiti 7 kg. v enem mesecu obstajajo dobre novice in slabe novice: to je mogoče, vendar vam bo morda težko izgubiti vse te teže in se izogniti po mesecu. Skoraj zagotovo boste morali uporabiti kombinacijo diete in telesne vadbe, da izgubite 7 kg. v enem mesecu; boste morali porabiti 3.500 ekstra kalorij za vsak funt, ki ga želite izgubiti, tako da je 24.500 kalorij za 7 lbs. hočeš izgubiti.
Korak 1
Koledar Ugotovite, koliko kalorij običajno porabite v enem dnevu, in zmanjšajte to število za 500 kalorij, da izgubite 1 funt. Funtov vsak teden - dovolj, da izgubite 4 od 7 lbs. v enem mesecu. Uporabite živilski dnevnik ali spletno števec kalorij za sledenje kalorij.
2. korak
Zdrava zelenjava Zamenjati zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in cela zrna za čips in hitro hrano ter preskočiti maščobne sladke sladice. Preprosto zmanjšanje kalorij vam pomaga pri izgubi teže, vendar če želite ohraniti izgubo teže, boste morali izboljšati svoje prehranjevalne navade.
3. korak
Par hoje Vadite pogosto - tako pogosto kot enkrat vsak dan, če ga lahko upravljate. Po Harvardovi medicinski šoli je hojo z zmerno hitrostjo približno 300 kalorij na uro za osebo, ki tehta 150 kg. Če želite izgubiti preostanek 7 lbs., Hodi približno eno uro vsak dan.
Nasveti
- Ministrstvo za kmetijstvo ZDA nudi nasvete in nasvete za zdravo prehranjevanje na spletnem mestu MyPyramid. Če izberete intenzivnejšo vadbo kot hojo z zmerno hitrostjo, lahko zmanjšate čas, ki ga porabite, vendar ne poskušajte premagati preveč, ali boste izgubili zagon, ki ga boste morali izgubiti 7 kg. Skip fad ali zrušitvene prehrane. Z njimi lahko hitro izgubite težo, vendar boste večino tega povrnili skoraj takoj, ko ponovno začnete ponoviti prehrano.
Opozorila
- Če imate v zadnjem času popolno fizično napotitev s svojim zdravnikom, saj vam to lahko pomaga, da vaše telo lahko pomaga pri vaši novi dieti in telesni vadbi.
